Следуя этим легким советам, вы сможете дольше оставаться молодыми и красивыми.
1. Защита от ультрафиолета
Главный враг кожи №1- солнце. До 80% всех складок и морщин возникают из-за него. Глубоко проникающие в соединительную ткань ультрафиолетовые лучи делают кожу вялой и дряблой, образовывают свободные радикалы, которые разрушают соединительную ткань. Поэтому каждый день пользуйтесь кремом с солнцезащитным фильтром, при чем обязательно с маркировкой SPF.
2. Уход за кожей
Кто регулярно пользуется кремом, имеет более гладкую кожу. На сухой коже из-за отсутствия или недостаточного увлажнения образуются маленькие линии на коже, которые потом могут превратиться в морщины. Кремы с глицерином, мочевиной или гиалуроновой кислотой могут помочь коже, так как они связывают и задерживают влагу на коже. Новейшим оружием против сухости кожи стали кремы с ретинолом и пептидами.
3. Отказ от курения
При одной затяжке сигаретой вы получаете до 100 триллионов радикалов, которые объявляют войну организму. Никотин опасен для сердца, кровеносных сосудов и мозга, является причиной рака и преждевременного старения кожи. Курение сужает кровеносные сосуды, что отражается на плохом снабжении клеток кожи кислородом.
4. Меньше алкоголя
Употребление алкоголя может вызывать опухоли в груди, печени, прямой кишке, кишечнике, верхних дыхательных путях и преждевременное старение кожи. Алкоголь забирает из организма и кожи жидкость. При его частом употреблении на коже могут появиться прыщи, дерматоз или псориаз. Eсли уж пить алкоголь, то тогда вино, чтобы получить из него полифенол, который избавляет от свободных радикалов.
5. Сон
Постарайтесь высыпаться. Идеально спать по 7-8 часов за ночь. Во сне наши клетки регенерируются значительно быстрее, чем когда мы бодрствуем. Иммунная система создает новые защитные клетки, обновляется кожа и растут волосы. Поэтому имеет смысл применять ночью ухаживающие за кожей продукты с высоким содержанием активных противовозрастных компонентов, так как кожа ночью как раз и обновляется.
6. Правильное питание
Доказано: тот, кто употребляет на 50% меньше калорий от дневной нормы, живет на 50% дольше, а значит медленней стареет. Возможно, это поможет вам справиться с голодом. Eсть продукты, которые помогают организму бороться со старением, например: жирная рыба (горбуша, лосось, селедка, тунец), льняное масло, рапсовое, масло из грецкого ореха, маргарин из рапсового масла, орехи, мясо дикого оленя, косули или кабана, фрукты, овощи, фруктовые соки (без сахара), пряности (куркума, имбирь, шалфей и розмарин). Но есть продукты, которых следует избегать, если хотите оставаться молодыми: свинина, подсолнечное масло, кукурузное масло, мучные продукты, пироги, сладости, жирное мясо, колбасы, засахаренные фрукты, подслащенные фруктовые соки, лимонады и соль.
7. Спорт, но умеренный
Регулярные тренировки также входят в программу против старения кожи (ходьба, езда на велосипеде, плаванье). Но тот, кто чересчур много занимается спортом, слишком напрягает организм, который производит еще больше свободных радикалов. Уделите внимание стрессовому периоду между 30 и 40 годами, займитесь йогой, ароматерапией.
8. Пейте больше жидкости
Лучше всего простой воды (до полутора литров) и зеленого чая, который содержит антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами.
9. Откажитесь от сахара
Молекулы сахара связывают протеин в организме, что делает органы и ткани не эластичными. Кожа становится морщинистой, портятся суставы и кровеносные сосуды. Поэтому совет только один: старайтесь избегать сахара.
10. Избегайте стресса
Хронические трудоголики и недовольные жизнью люди стареют быстрее, это показали медицинские тесты. Преодоление стресса поможет дольше оставаться молодыми. Каждый находит способ для себя, возможно, благодаря йоге, медитации, аутогенному тренингу.
Самый простой способ — стараться по максимуму избегать стресса вообще. Старайтесь находить в каждодневных заботах маленькие радости жизни, которые для души как витамины.
