Советская балерина Майя Плисецкая всегда говорила: чтобы похудеть, нужно меньше есть! Но как справляться с голодом и не поддаваться на соблазнительный фаст-фуд? Способ есть и не один! Проверьте и вы увидите, что объем съеденной пищи за сутки уменьшится.
1. Научитесь держать приборы левой рукой (левши — правой)
Eсли будете есть не рабочей рукой, время приема пищи увеличится. Когда наловчитесь есть и левой рукой, берите китайские палочки. Конечно, это будет неудобно, однако наедаться будете быстрее и меньшими порциями.
2. Eшьте из посуды холодных цветов
Теплые цвета возбуждают аппетит. Eсли вы не знали об этом, тогда срочно покупайте новый набор посуды. Подойдут фиолетовые, черные и голубые оттенки. Белая посуда имеет нейтральное действие, поэтому тоже может подойти для данных целей.
3. Больше обнимайтесь
Обниматься очень полезно, ведь прикосновения к дорогим людям или питомцам доставляет огромное удовольствие. В такие минуты мозг вырабатывает гормон удовольствия (серотонин) и гормон доверия (окситоцин). Швейцарские и бельгийские ученые считают, что объятия приводят в норму обмен веществ и устраняют чувство голода.
4. Откажитесь от обезжиренных продуктов
Eсли вы хотите есть меньше, покупайте продукты с нормальным процентом жирности. Обезжиренная пища не дает ощущения сытости, поэтому количество съеденного только растет, а вместе с ним и количество потребленных калорий. Ведь жиров в продукте может и не быть, а вот углеводов — предостаточно.
5. Наслаждайтесь едой в компании мужчин
Выглядеть обжорой в такой ситуации не хочет ни одна дама. Да и размер отправляемых в рот порций контролируется лучше, ведь вам нужно еще вести беседу. В результате, вы медленно пережевываете пищу и быстро насыщаетесь.
6. Ставьте на стол букет с розами или ароматическую свечу
Запах роз способен отбить аппетит. Поэтому подаренные букеты обязательно размещайте на столе. И намекните вашему молодому человеку, что есть повод дарить цветы чаще. Или же ограничьтесь свечой с запахом розы.
7. Бегайте всего по полчаса в день
30 минут аэробной нагрузки способствует повышению уровня глюкозы в крови, отчего исчезает чувство голода. После тренировки вы точно не захотите перекусить.
8. Выбирайте белковую пищу
Протеины хорошо насыщают организм, поэтому для поддержания здоровья необходимо есть около 70 — 90 граммов белка в сутки. Разделите эти граммы на 5 приемов пищи, и голод не будет вас беспокоить на протяжение всего дня.
9. Старайтесь не замерзать
Эволюция заложила в нас механизмы выживания. Один из них — накопление жира в холода. Этот стратегический запас нужен, чтобы обеспечить питание и температурный режим в моменты отсутствия пищи. Однако на охоту мы не ходим, еда в магазинах есть всегда. Поэтому всегда тепло одевайтесь, и голод не будет обостряться.
10. Перенесите прием пищи на 10 минут
Стрессовые ситуации или загруженность мозга способны заменить наши истинные желания ложными. Мозг начинает воспринимать усталость как голод. Eсли у вас появилось острое желание перекусить, попробуйте отдохнуть 10 минут. Eсли вы по-прежнему испытываете голод, тогда пора подкрепиться. Eсли ваше состояние улучшилось, появились силы на решение возникших вопросов — значит, вы просто устали.
