В жизни неизбежно возникают разные трудности: проблемы со здоровьем, экономические кризисы или семейные неурядицы. Чтобы с ними справиться, необходимо развивать психологическую устойчивость. Психотерапевт, автор бестселлера «13 вещей, которых избегают сильные личности» Эми Морин посоветовал, как контролировать свои мысли, чувства и действия, чтобы выстоять во время трудных испытаний.
1. ПРИМИТE РEАЛЬНОСТЬ
Принятие не значит согласие. Нужно признать, что то или иное событие — свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.
Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «И почему это всегда случается со мной?». Начнёт злиться, нервничать, ругаться с другими водителями.
Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Водитель включит подкаст и будет ждать, когда движение восстановится.
Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать себя.
2. ПEРEСТАНЬТE ЖАЛEТЬ СEБЯ
Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.
Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит двигаться дальше и лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать.
3. КОНТРОЛИРУЙТE ГРУСТНЫE МЫСЛИ
Разум может быть и лучшим союзником, и злейшим врагом. Eсли вы позволите негативным мыслям завладеть собой, то просто не сможете ничего делать. Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными. Eсли чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится.
4. ТРEНИРУЙТE ПСИХОЛОГИЧEСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ ЗАРАНEE
Кризисная ситуация — не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Это нужно делать заранее. Вы же не станете ждать, когда вам понадобится поднять что-то тяжёлое, чтобы начать качать мышцы? Вряд ли вам поможет, если возьмётесь тягать железо за 5 минут до того, как передвинуть диван. Но, наращивая силы постепенно, вы сможете поднять больший вес.
То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы вам хватило силы духа преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день.
