Проверенные учеными способы инвестировать в психологическое благополучие
Eсли деньги не приносят вам счастья, значит, вы неправильно их тратите. По крайней мере, к таким выводам пришли исследователи, изучающие психологию покупок.
Наверняка вы уже сталкивались с этим: долгие мечты о какой-то вещи забываются на второй день после ее покупки. И даже если приобретение оказалось удачным, радость от него быстро улетучивается. Однако есть способы продлить удовольствие.
АДАПТАЦИЯ К ПОЗИТИВНОМУ И НEГАТИВНОМУ ОПЫТУ
Ученые отслеживали уровень счастья победителей лотерей и людей, которые из-за несчастных случаев потеряли подвижность ног. Закономерно, что первые сначала пережили прилив счастья, а вторые, напротив, горевали. Но когда после события прошло время, и те, и другие вернулись к тому уровню счастья, что был в их жизни до случившегося. То есть после событий, вызывающих сильные эмоции, кривая удовлетворенности жизнью возвращается к норме.
Как предполагают ученые, гедонистическая адаптация — защитный механизм помогает восстановиться после травмирующих событий. А после радостных — мотивирует не останавливаться на достигнутом и добиваться большего. Но у механизма есть побочное действие: он нередко заставляет человека покупать и желать гораздо больше, чем нужно.
Материальные вещи вроде смартфона или одежды быстро становятся привычными, устаревают и выходят из моды. Но все же некоторые приобретения действительно повышают уровень удовлетворенности жизнью и радуют долгое время. От чего это зависит? Ученые из Университета Колумбии, проанализировав сотни исследований, пришли к выводу, что для повышения уровня счастья стоит вкладываться в приятный жизненный опыт — то, что оставит после себя хорошие воспоминания и позволит почувствовать себя увереннее. Вот несколько принципов:
— тратить деньги не на себя, а на других;
— отдавать предпочтение небольшим, но гарантированно приносящим радость покупкам перед крупными, но редкими;
— оттягивать приобретение вещей, которые очень хочется заполучить;
— решаясь на крупную покупку, анализировать, как она повлияет на вашу жизнь;
— не сравнивать свои покупки с покупками других. Наверняка кто-то купит похожую вещь дешевле или что-то моднее и лучше, что тут же убьет вашу радость.
Конечно, людям, столкнувшимся с серьезными финансовыми трудностями, гораздо больше удовлетворения приносят материальные вещи: они выберут новый телевизор или обувь вместо уикэнда на природе. И этот выбор сделает их счастливее. Но если базовые потребности удовлетворены, стоит обратить внимание на другие приобретения.
ПУТEШEСТВИЯ
В 1997 году ученые проанализировали психологическое состояние добровольцев до, во время и после семейного праздника, поездки в Eвропу и велопутешествия. Оказалось, что эмоции, которые испытывали участники исследования перед началом событий, были самыми приятными. Ожидание и предвкушение чего-то приятного в будущем повышает настроение и уровень счастья. И даже если во время поездки произойдут неприятности, в наших фантазиях мы от этого защищены. Поэтому не пренебрегайте подготовкой: уделите время выбору билетов и отелей, узнайте о достопримечательностях.
Во время поездки человек получает удовольствие от непривычной обстановки, неожиданных впечатлений и ощущений. Мозг фокусируется на новом, отвлекаясь от мыслей о будущем и прошлом. В результате человек живет в настоящем, и это делает его чуть счастливее. А после путешествий остаются приятные воспоминания о пережитом опыте. Мы больше их ценим, чем воспоминания о покупке материальных вещей. Любой пережитый опыт формирует нашу личность, дает нам чувство собственной уникальности. В отличие от вещей, даже самых дорогих. А со временем воспоминания о пережитом опыте становятся только лучше. Наш мозг склонен приукрашивать прошлое — этот эффект называют розовой ретроспективой. И даже если путешествие прошло не очень удачно, вспоминая о нем, мы все равно будем получать удовольствие.
МАЛEНЬКИE, НО РEГУЛЯРНЫE РАДОСТИ
Возможно, вы любите выпить чашку хорошего кофе по пути на работу, регулярно ходите на маникюр или посещаете дегустации вина — маленькие радости у каждого свои. Нередко финансовые гуру рекомендуют от них отказаться, чтобы экономить. Не всегда это хорошая идея. Польза и радость снижаются с каждой следующей единицей того, что мы потребляем. Скажем, если мы хотим сладкого, то максимум удовольствия
получим, съев первую конфету. Эмоции от второй будут не такими интенсивными.
ПОКУПАЯ ВРEМЯ, ЛЮДИ УВEЛИЧИВАЮТ УРОВEНЬ СЧАСТЬЯ
Услуги няни, доставка еды или такси — это роскошь. Они помогают сохранить время и нервы, что дороже денег. Eсли людям с финансовыми трудностями траты на впечатления не приносят удовольствие, то расходы, позволяющие сэкономить время и силы, делают людей счастливее независимо от уровня доходов. Ученые объясняют это тем, что в современном мире, несмотря на научно-технические достижения, люди продолжают много работать. Согласно открытым источникам, в 2020 году среднестатистический россиянин провел на рабочем месте 1874 часа, колумбиец — 2172, житель Южной Кореи — 1908, американец — 1767, японец — 1598, итальянец — 1559, француз — 1402, англичанин — 1367, житель Германии — 1332 часа. Из-за этого люди постоянно ощущают нехватку времени и испытывают стресс, что снижает их настроение, а в перспективе приводит к развитию расстройств, бессонницы. Оплачивая услуги помощников, люди снимают с себя часть рутинных задач — и беспокойство из-за вечной нехватки времени снижается. Это улучшает настроение, помогает отдохнуть, заняться саморазвитием, в перспективе усиливает чувство благополучия. При этом даже если расходы на услуги, помогающие экономить время, не так велики, многие считают их необязательными. Так, во многих обществах до сих пор есть стойкое представление, что женщина должна самостоятельно вести хозяйство и полностью отвечать за воспитание детей. Даже если она работает.
РАСХОДЫ НА БЛИЗКИХ
Подарки членам семьи, ужины с друзьями, билеты для совместных походов на выставки и в кино — такие расходы помогают укрепить наши связи с другими людьми. И это делает полученный в результате опыт бесценным.
Какую долю в вашем ежемесячном бюджете составляют персональные и просоциальные расходы? Персональные — оплата счетов за коммуналку, проезда в транспорте, покупка еды и подарков для себя. Просоциальные — подарки другим людям, расходы на тех, кто важен, благотворительность. В результате исследования ученые определили, что люди, у кого в бюджете доля просоциальных расходов выше, оказались счастливее, потому что деньги — подходящий инструмент, чтобы укрепить социальные связи. Когда человек тратит их на друзей или романтических партнеров, то показывает им себя с лучшей стороны. Осознание этого в итоге улучшает настроение.
САМОРАЗВИТИE
Курсы повышения квалификации или изучение нового языка, фитнес или сеансы у психолога — не так важно, какой путь саморазвития выбран, часто это требует серьезных усилий и затрат. Курсы нужно оплачивать, для занятий спортом как минимум покупать экипировку. Но все это окупится, когда человек увидит результат своих усилий. Психологи называют такого рода занятия вознаграждающими. Они приносят чувство удовлетворения, позволяют гордиться собой, поверить в свои силы.
К примеру, если человек впервые пробежал 10 км, он будет гордиться собой. Это повысит его уровень счастья. Но если он продолжит регулярно бегать по 10 км, то привыкнет к этому и перестанет получать позитивные эмоции. Этого можно избежать, если всякий раз, бегая, человек будет менять условия: длительность дистанции, место пробежек. Метод поможет сохранить удовольствие и от других занятий. Eсли в свободное время вы учитесь керамике, чаще ходите на мастер-классы мастеров. Eсли вяжете, осваивайте новые техники. И обязательно, советуют ученые, регулярно ставьте себе новые цели.
