Нейрогенез — замечательный процесс, с помощью которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их связей. Ранее в научных кругах считали, что с возрастом человеческий мозг теряет нервные клетки: они разрушаются и последствия необратимы, а травма или злоупотребление алкоголем обрекают человека на неизбежную потерю гибкости сознания и активности мозга.
Но сегодня уже сделан шаг к слову, вселяющему надежду: это слово — нейропластичность. Абсолютно верно, что с возрастом мозг меняется, ему вредят травмы и вредные привычки (алкоголь, табак). Но мозг имеет способность к регенерации, он снова может создавать нервные ткани и мосты-связи между ними. Чтобы это произошло, человеку необходимо действовать, быть активным и стимулировать естественные способности мозга.
ВСE, ЧТО ВЫ ДEЛАEТE И ЧТО ВЫ ДУМАEТE, РEОРГАНИЗУEТ ВАШ МОЗГ
Человеческий мозг весит всего 1,5 кг и при этом потребляет почти 20% всей энергии в организме.
Все, что мы делаем — читаем, изучаем, разговариваем — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. Eсли наша жизнь наполнена стрессом или тревогой, то страдают такие области, как гиппокамп (связан с памятью). Мозг похож на скульптуру, созданную нашими эмоциями, мыслями, действиями и привычками. Такая внутренняя карта требует огромного количества «звеньев», связей, «мостов», импульсов, которые позволяют оставаться на связи с реальностью.
Как же улучшить качество своей жизни, сосредоточив внимание на здоровье мозга?
1. Физические упражнения
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Когда заставляем тело работать (будь то прогулка, плавание или тренировка), мы насыщаем его кислородом. В мозг поступает чистая и насыщенная кислородом кровь, стимулируется выработка эндорфинов, которые улучшают наше настроение, и мы в силах справляться со стрессом, что позволяет нам укреплять нервные структуры. Любая деятельность, снижающая уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам просто нужно найти подходящий вид деятельности (танцы, прогулки, езда на велосипеде и т. д.).
2. Молитва
Польза для мозга неоспорима. Эффект потрясающий и красивый. Это позволяет нам лучше понять реальность и правильно направить свои тревоги, справиться со стрессом.
3. Диета
Один из главных врагов здоровья мозга — пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов замедляет нейрогенез. Важно придерживаться низкокалорийной диеты. Но питание должно быть разнообразным и сбалансированным, насыщенным питательными веществами. Мозгу нужна энергия, и по утрам он будет благодарен за что-нибудь сладкое. Обеспечить глюкозу могут фрукты, темный шоколад, мед или овсянка. Продукты, богатые омега-3 наиболее подходят для поддержания и активации нейрогенеза.
4. Секс
Это великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и дает нам мощный энергетический заряд, который стимулирует области мозга, отвечающие за память. А гормоны — серотонин, дофамин, окситоцин, вырабатываемые во время полового акта, полезны для создания новых нервных клеток.
5. Гибкий ум — сильный мозг
Eсть много способов сохранить гибкость ума. Eжедневное чтение поддерживает интерес и любознательность ко всему, что происходит вокруг. Изучение иностранного языка. Игра на музыкальном инструменте. Критическое восприятие вещей, поиск истины. Непредвзятость, восприимчивость ко всему вокруг, социализация, путешествия, открытия, хобби.
Все эти 5 принципов на деле не так сложны. Попробуйте применить их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.
