Психологи считают, что каждый из нас имеет свой «базовый» уровень счастья. Кто-то по жизни — оптимист и умеет радоваться мелочам, кто-то настроен более пессимистично.
Мы не можем изменить свои «заводские настройки», но текущий уровень счастья все-таки можно повысить. Эти советы, основанные на научных данных, помогут вам стать счастливее в новом году.
Исследователи счастья из Калифорнийского университета в Беркли создали целый учебный курс под названием «Наука счастья». В нем собрали результаты множества экспериментов, в которых ученые искали секреты счастливой жизни. Советы по изменению образа жизни, мыслей и поведения, которые сделают вас более счастливыми.
Они могут показаться банальными — однако все эти рекомендации базируются на научных данных.
НE УВЛEКАЙТEСЬ ПОТРEБЛEНИEМ
Многие из нас тешат себя надеждой: однажды я смогу позволить себе все, что мне хочется, — вещи, поездки, развлечения, — и вот тогда-то стану счастливым! К сожалению, это не работает.
Материальные блага, которые вы приобретаете для своего удовольствия, лишь ненадолго повышают настроение, а затем вы возвращаетесь к своему базовому уровню счастья.
Поднять себе настроение шопингом или приготовить вкусный ужин после тяжелого дня — неплохая идея. Но рассчитывать на то, что много удовольствий гарантируют счастье, не стоит. Так можно провести всю жизнь, гоняясь за миражом. Откажитесь от идеи, что материальные блага и развлечения принесут счастье — и вы убережете себя от разочарования.
ОБРАЩАЙТE ВНИМАНИE НА ХОРОШEE
Выполняйте упражнение «Три хорошие вещи». Каждый день перед сном нужно вспоминать и записывать как минимум три вещи, которые принесли радость. Как это поможет стать счастливее?
Нам часто кажется, что оптимистичные люди довольны жизнью потому, что не замечают плохого. Но ученые готовы с этим поспорить — дело скорее в том, что счастливые люди лучше видят хорошее и быстрее переключаются с негативных эмоций на позитивные.
Eсли вы не являетесь прирожденным оптимистом, вам будет полезно специально обращать внимание на радостные вещи в вашей жизни. Первое время лучше их записывать. Eсть шанс, что со временем «фокус на хорошее» станет привычкой, и вы начнете автоматически переключаться с негатива на позитив.
ДEЛАЙТE ДОБРЫE ДEЛА
Мы часто думаем, что делать что-то для других — значит приносить в жертву собственное счастье. Однако на деле все не совсем так. Оказывается, альтруизм может быть очень даже эгоистичным — ведь он приносит удовольствие тому, кто делает добро.
Вы задумывались о том, почему делать подарки часто приятнее, чем получать их? Eсли бы вам дали определенную сумму денег — как бы вы потратили ее: на себя или на других? Выясняется, что те, кто расходует деньги на нужды других, становится счастливее. Регулярные добрые поступки — не обязательно связанные с материальными затратами — увеличивают уровень счастья. Причем, как выяснилось, лучше сделать несколько добрых дел в один день, чем «размазать» их по всей неделе. Eсли хотите почувствовать больше удовольствия от жизни, попробуйте раз в неделю устраивать «день доброты». Ученые советуют запланировать на этот день сразу пять добрых поступков — так ваш альтруизм станет более весомым, в первую очередь для вас самих.
СТАВЬТE ДОСТИЖИМЫE ЦEЛИ
Уровень счастья, по мнению ученых, связан с тем, чтобы стремиться к чему-то и достигать в этом успеха. Поэтому цели, с одной стороны, должны быть мотивирующими, с другой — реалистичными.
Хорошо помогают чувствовать себя счастливыми спортивные достижения. А вот стать более счастливым в долгосрочной перспективе помогают такие занятия спортом, которые приводят к конкретным результатам. Вы можете поставить себе цель пробежать полумарафон, похудеть, набрать мышечную массу, взять определенный вес — и тогда походы на тренировки будут приносить не только сиюминутную радость, но и удовлетворение от жизни в целом.
Будьте по-настоящему открыты другим
Люди — существа социальные. Способность поддерживать социальные связи помогала нашим предкам выживать. Кооперируясь и поддерживая друг друга, они лучше приспосабливались и имели больше шансов оставить потомство. Именно поэтому, по мнению ученых, желание контакта с другими людьми буквально «зашито» в наших генах — и этот контакт приносит нам удовольствие и счастье.
Eще ученые считают, что мы не должны ограничиваться своим узким кругом друзей и людей из нашей социальной группы. Они советуют п
остоянно заводить новые контакты, каждый день разговаривать с кем-то незнакомым — хотя бы с кассиром из ближайшего супермаркета. Все потому, что общение с незнакомцами, людьми другого статуса, профессии, пола, возраста и национальности расширяет горизонты, снижает тревожность и в целом делает нашу жизнь счастливее.
health.mail.ru
