Трое из десяти россиян испытывают стресс, приступая к рабочим обязанностям после отпуска. Такие данные приводит в своем исследовании SuperJob. Женщины чаще мужчин испытывают дискомфорт в первые трудовые дни (35 процентов и 28 процентов соответственно). Наиболее подвержено стрессу молодое поколение.
Россияне в возрасте, напротив, реже испытывают психологические трудности в послеотпускной период — только 27 процентов пожаловались на плохое психологическое самочувствие. Также более стрессоустойчивыми оказались те, кто зарабатывает более 80 тысяч рублей в месяц — из них лишь 27 процентов страдают послеотпускным синдромом.
Среди представителей популярных профессий наиболее подверженными стрессу оказались врачи и HR-менеджеры — 42 процента в каждой категории. Выход на работу сопровождается стрессом для четырех из десяти маркетологов и для стольких же менеджеров по продажам. Испытывают психологический дискомфорт в первые рабочие дни 39 процентов бухгалтеров, однако среди главных бухгалтеров таких уже заметно меньше — только 25 процентов.
Менее всего подвержены стрессу в первые рабочие дни охранники и воспитатели (по 19 процентов), дизайнеры (24 процента) и программисты (25 процентов).
Психологи отмечают, что, независимо от сферы деятельности, каждый может в той или иной степени испытывать стресс или психологический дискомфорт. Однако существуют приемы, которые помогут мягко «влиться» в трудовой процесс после законного отдыха.
«Чтобы легче было вернуться, нужно правильно уйти на отдых, — считает психолог-консультант, преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина. — Перед отпуском закройте все важные и большие проекты или перепоручите их. Это нужно, чтобы вас не беспокоили коллеги и руководство, и вы смогли отключиться и расслабиться».
«В качестве ободрительной шутки можно еще до ухода в отпуск написать себе письмо с напутствиями и наставлениями, — советует психолог, гештальт-терапевт Юлия Урушадзе. — Читая его по возвращении, вы немного поднимите себе настроение и быстрее вольетесь в работу».
Вопреки расхожему мнению о том, что чем лучше и ярче прошел отпуск, тем сложнее будет вернуться к привычным трудовым будням, психологи все же советуют полностью «отключиться» от работы.
«Во время отдыха минимизируйте лишнюю информацию, соцсети и постарайтесь не думать о работе, — говорит Марина Жиронкина. — Вернувшись домой из поездки, дайте себе пару дней, неспеша разберите вещи, плавно перестраивайтесь в старый режим. Не стоит выходить на работу на следующий день после возвращения».
Также психологи рекомендуют в первые рабочие дни не бросаться «в омут с головой», пытаясь решить сразу ворох задач, а постепенно увеличивать нагрузку — с минимально допустимой до привычной.
«Перед первым рабочим днем следует выспаться, с вечера подготовить все необходимое, утром собираться без спешки, — советует Марина Жиронкина. — На работе сначала пообщайтесь с коллегами, узнайте как дела в компании. Можно подарить сотрудникам небольшие сувениры из поездки и немного рассказать о ней».
Многие из тех, кто испытывают стресс в первые рабочие дни после отпуска, начинают винить себя за то, что не могут сразу с воодушевлением влиться в рабочий процесс. Однако, по словам психологов, такие мысли способны лишь усугубить неблагоприятное психологическое состояние.
«Приступив к прямым обязанностям и столкнувшись со своим сопротивлением, помните, что это нормальная адаптивная реакция и через несколько дней она пройдет», — уверена Марина Жиронкина.
Кроме того, по мнению психологов, стресс и отрицание в первые дни может стать положительным катализатором для того, чтобы найти решение сложной рабочей задачи, которая долгое время не поддавалась.
«Отпуск — прекрасная возможность посмотреть на старые задачи и проблемные точки под другим углом, свежим взглядом, и, вполне вероятно, что найдется новое решение, которое раньше под грузом усталости было невозможно найти», — говорит Юлия Урушадзе.
