Екатерина Жукова, №278–279 (Аксинья) от 5 сен 2022 г.
Педиатры и психологи дают родителям несколько основных советов, которые помогут им сохранить здоровье своих первоклассников.
Единого стандарта, единых правил нет, потому что в каждой семье – свои традиции, у каждого ребенка – индивидуальные особенности психики и физиологии. Общая рекомендация: для быстрой адаптации к новой среде, хорошей учебы и развития необходимо соблюдать разумный режим дня – без допущений и отклонений. Такой режим подразумевает рациональное и полноценное питание, нормальный сон, смену учебы и отдыха. Вещи вроде бы очевидные, но достаточно упустить какой-то момент, и потом без помощи медиков не обойтись.
Чтобы делать домашнее задание, ученику нужно удобное рабочее место с мебелью по росту. Рабочий стол – на 2–3 сантиметра выше локтя стоящего ребенка. Стул, как и в школе, должен быть со спинкой. Хорошо, если у стола есть перекладина для ног, чтобы разгружалась спина. Но можно и скамеечку использовать. Для профилактики нарушений осанки пусть малыш носит вещи в школу в ранце или рюкзаке с жесткой частью, прилегающей к спине.
Освещение над рабочим столом должно быть и верхним, и направленным – лампами мощностью 100 ватт. Дневное освещение должно исходить слева (цветы на подоконнике и темные шторы уберите), книжку надо держать в 30 см от глаз, через полчаса делать перерывы. Тогда есть шансы избежать близорукости.
Питаться первоклассник должен четыре-пять раз в день. Главное условие – натуральной домашней пищей, чтобы не провоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Общая калорийность рациона в сутки:1800–2000 килокалорий, потому что в этом возрасте ребенок за год вырастает на 6–8 см и прибавляет 2–3 кг. На это требуется дополнительная энергия. В рацион обязательно должны входить белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты.
Завтрак требуется плотный и насыщенный: молочная каша, запеканка, омлет или сосиски, чай с молоком или какао. Сложные углеводы и животные белки усваиваются медленно, дают ощущение сытости надолго. И не забывайте о режиме: есть первоклассник должен в одно и то же время. Тогда организм привыкает и выделяет необходимое количество пищеварительных соков к моменту трапезы.
А теперь – о режиме труда и отдыха. В первом полугодии домашних заданий нет, а со второго на них можно тратить не больше часа. Только учитывайте, что самое продуктивное время для учебы – с 9 до 12 часов и с 16 до 18 часов.
Утренняя зарядка и прогулки на воздухе в сочетании с подвижными играми – обязательные элементы здорового режима дня первоклашки. Причем гулять ребенок должен не меньше трех-четырех часов в сутки. А спать семилетним вундеркиндам полагается 11–12 часов, чтобы сил хватало на весь насыщенный событиями день.
