Тревога: что не стоит делать, чтобы не усугубить состояние
Тревога может настигнуть каждого из нас, но важно помнить, что некоторые действия могут усугубить её симптомы.
Несколько вещей, которые лучше избегать при тревожных состояниях:
Алкоголь. Многие считают, что бокал вина или пива поможет расслабиться. Однако на самом деле алкоголь лишь временно снимает напряжение, а в долгосрочной перспективе усиливает тревожность и депрессию. Кроме того, спиртное выводит воду из организма, что может привести к обезвоживанию — состоянию, которое само по себе усиливает чувство тревоги.
Сладости. Желание «заесть» тревогу — распространённый способ справиться с неприятными чувствами. Однако исследования показывают, что употребление большого количества сладкого может усилить тревожность. Высокий уровень глюкозы в крови провоцирует выброс гормонов стресса, что, в свою очередь, усугубляет тревожное состояние.
Психоактивные вещества и стимуляторы. Кофе, чай и энергетические напитки могут вызвать выброс гормонов стресса, таких как адреналин. Это только усилит тревожное состояние. Попробуйте ограничить потребление или полностью отказаться от этих напитков.
Постоянное поглощение новостей. В условиях неопределённости и нестабильности легко увлечься чтением новостей и просмотром ленты в социальных сетях. Однако постоянное беспокойство и наблюдение за паникой окружающих могут только усилить тревогу. Попробуйте ограничить время, которое вы проводите за новостными источниками, и отдайте предпочтение более позитивным занятиям.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
Фото: ru.freepik.com
