Чтобы сон был крепким
Употребляя эти продукты, сон может улучшиться.
Инжир
Содержит калий, магний, кальций и железо — минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
Сладкий картофель
Источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки
Чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния.
Оптимальная порция 28 г.
Чернослив
Содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 мин. до сна.
Обезжиренный сыр моцарелла.
Обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна.
Это успокаивает чувство вечернего голода.
Травяной чай
Обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок.
Но помните, что в любом случае желательно проконсультироваться со специалистом.
Фото: alfagym.ru
