Продукты для борьбы со стрессом: советы диетологов
Правильное питание может помочь снизить тревожность и улучшить общее самочувствие.
Диетологи рекомендуют обратить внимание на несколько продуктов, которые нормализуют работу кишечника и нервной системы, а также поддерживают выработку серотонина — гормона счастья.
- Кефир и квашеная капуста: Эти продукты содержат полезные микроорганизмы, которые улучшают работу кишечника и способствуют выработке серотонина. Регулярное употребление кефира и квашеной капусты может снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость.
- Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сардины и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье кишечника и способствуют выработке серотонина.
- Листовая зелень: Шпинат, капуста, руккола и другие зелёные овощи содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья кишечника и нервной системы. Они также поддерживают выработку серотонина.
- Йогурты и яичные желтки: Эти продукты богаты пробиотиками и витаминами группы B, которые улучшают работу кишечника и поддерживают выработку серотонина.
- Бананы: Бананы — отличный источник сахара, клетчатки и витамина B6, которые способствуют выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение и эмоциональное состояние.
Здоровая микрофлора кишечника играет ключевую роль в выработке серотонина — гормона, который влияет на наше поведение, стрессоустойчивость, аппетит. Продукты, богатые пробиотиками и питательными веществами, помогают поддерживать баланс микрофлоры и улучшают общее самочувствие.
Фото: ru.freepik.com
