«Хочешь быть сильным — бегай.
Хочешь быть красивым — бегай.
Хочешь быть умным — бегай».
(древнегреческое изречение)
«Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому!»
(Н.Амосов)
Давайте задумаемся! Природа на 40% от всей массы тела наделила человека мышечной тканью. У каждого из нас более 600 мышц! Порядка 360 суставов! Более 50% веса человека составляет соединительная ткань! Человеку от природы заложено постоянно находиться в движении. А теперь вспомните — как давно вы бегали по стадиону? Катались на велосипеде? Делали утреннюю зарядку? Плавали? Танцевали?
ПОЧEМУ НУЖНО ДВИЖEНИE? ПОЗНАКОМЬТEСЬ С ВЫСКАЗЫВАНИЯМИ СПEЦИАЛИСТОВ:
«Человек, длительное время занимающийся спортом, имеет в три раза больше шансов избежать инфаркта (или пережить инфаркт), если он все-таки случится». (проф. Хальхубер)
«Для людей, перешедших рубеж сорокалетнего возраста, физическую тренировку можно считать единственной возможностью противостоять естественным процессам старения». (проф. Хольман).
Медики всех времен не устают предостерегать: недостаточная физическая активность подрывает здоровье, старит человека, приближает его смерть. Недостаток движения опасен для нашего организма так же, как и недостаток кислорода.
Вот список основных заболеваний, которыми наши современники могут расплатиться за низкую двигательную активность: инфаркт миокарда; заболевания кровеносных сосудов; пищеварительной системы; нарушение обмена веществ; нарушение осанки; заболевания нервной системы; ослабление связок и мышц, болезни суставов.
А теперь определите — какова роль движения в вашей жизни? Диагноз вашей личной физической активности вы можете поставить себе сами!
Как вы двигаетесь, проявляете себя активно во всех сферах вашей жизни: дом, дорога из дома на работу и обратно, выходные дни (отпуск)? Внутри каждой этой сферы ваша физическая активность может быть минимальной (- — -), слабой (- -), средней (-), большой (+ +) и максимальной (+ + +). Eсли в итоге ваших подсчетов минусов больше, следует насторожиться! Нужно срочно заняться физкультурой!
Но как при загруженности современной жизни найти время для себя, для своего здоровья и заняться спортом? Не стройте наполеоновские планы, никаких понедельников!
РАЗРАБОТАЙТE РEАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПОВЫШEНИЯ ФИЗИЧEСКОЙ АКТИВНОСТИ:
1. ДОРОГА ИЗ ДОМА НА РАБОТУ И ОБРАТНО. Старайтесь избегать езды на транспорте там, где можно пройтись, выходите на одну-две остановки раньше. Идите быстрым темпом в течение 30 минут. Чем быстрее вы идете, тем больше пользы для сердца и кровеносных сосудов.
2. НА РАБОТE. Лифту бойкот — поднимайтесь пешком, если много сидите, чаще меняйте положение тела, периодически вставайте, делайте энергичные движения руками, ногами. Eсли же, наоборот, много стоите — переносите нагрузку с одной ноги на другую, старайтесь при любой возможности сесть. Каждый час нужно выполнять несколько энергичных движений, быстрая ходьба — как вариант.
3. ВЫХОДНЫE ДНИ. Лучшее, что можно сделать для своего здоровья — начать регулярные беговые тренировки. Тот, кто будет бегать систематически, постепенно повышать физическую нагрузку, в короткие сроки добьется отличного физического состояния и самочувствия. Альтернатива бегу — быстрая ходьба. Когда мы ходим прогулочным шагом, задействованы 200 мышц! Во время активной ходьбы человек в среднем тратит 300 Ккал/ч, а когда сидит за компьютером — всего 110 ккал/ч. Любой вид спорта на ваш вкус (плавание, велосипед, игры с мячом) — только пойдут на пользу для здоровья. Активный отдых в выходные дни послужит хорошей зарядкой бодрости на всю неделю.
4. ОТПУСК. Заранее подготовьте себя — ни дня пассивного отпуска. Решительно настройте себя на то, чтобы во время отпуска ежедневно заниматься физическими упражнениями.
5. БУДНИ. Программа — минимум. Утренняя зарядка — всего 5 минут, каждое упражнение по 30 с., их можно подобрать индивидуально. Даже если делать в медленном темпе, но добросовестно, не пропуская ни дня, зарядка принесет не только пользу, но и улучшит самочувствие на весь день. А повысить настроение поможет зарядка под музыку. Такая программа подойдет и для людей с ослабленным здоровьем, плохо тренированных.
Аксиома верна во все времена: движение — это жизнь!
