Дыхательная гимнастика для здоровья лёгких

Дыхательная гимнастика для здоровья лёгких

Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение устойчивости организма к гипоксии, то есть к кислородному голоданию тканей. Один из простых способов достичь этого — упражнения с волевой задержкой дыхания.

Например, по методу Бутейко: вдох — 2 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Можно выполнять различные статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза.

Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. Ещё один приём — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.

Фото: ВКонтакте