Как сохранить зрение в эпоху гаджетов
Смартфоны, планшеты и компьютеры стали нашими верными спутниками, но за их удобством скрывается угроза для здоровья — «компьютерный зрительный синдром» и «синдром сухого глаза».
Почему глаза страдают?
Главная причина — усталость глазных мышц. Когда мы смотрим на экран, моргаем гораздо реже, чем обычно. Это приводит к сухости, напряжению и спазмам. Мерцание пикселей, блики от окон, неправильное освещение и даже неудобные шрифты усугубляют ситуацию.
Как защитить глаза?
- Моргайте чаще. При работе за компьютером не забывайте моргать, чтобы избежать сухости глаз.
- Используйте специальные очки. Компьютерные очки с антибликовым покрытием и фильтром, блокирующим вредный голубой свет, помогут защитить зрение.
- Правильно расположите монитор. Экран не должен быть напротив окна, а уровень глаз должен быть выше уровня экрана на 10 см.
- Делайте перерывы. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 30 секунд, чтобы снять напряжение.
- Регулярно посещайте офтальмолога. Только специалист может выявить проблемы и назначить лечение.
Упражнения для глаз
Если вы чувствуете усталость, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:
- Посмотрите на переносицу на 4 секунды, затем переведите взгляд вдаль на 6–10 секунд. Повторите несколько раз.
- Поочередно посмотрите влево, вправо, вверх и вниз, не поворачивая головы.
- Нарисуйте глазами круг против часовой стрелки, затем переведите взгляд вдаль. Повторите в обратном направлении.
Фото: ru.Freepik.com
