Исследование 88 000 человек подтвердило вред нестабильного режима сна
Нерегулярный сон серьезно вредит здоровью, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшая когнитивные функции.
К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные 88 000 человек.
Нарушение естественных циркадных ритмов ведет к дисбалансу ключевых гормонов, таких как мелатонин и кортизол, провоцирует метаболические сбои, ослабляет иммунитет и способствует развитию хронических воспалительных процессов.
Для восстановления режима эксперты рекомендуют несколько последовательных шагов.
Важно ежедневно, в одно и то же время, проводить 20-30 минут на улице, даже в пасмурную погоду, либо использовать утром яркую лампу.
За час до отхода ко сну следует отключать все электронные устройства по сигналу специального будильника.
Критически необходимо придерживаться стабильного графика подъема и отбоя, включая выходные дни, поскольку отклонения более чем на 30 минут уже способны сбить внутренние ритмы. При этом не стоит дожидаться сильной усталости, так как вред от нерегулярного сна может накапливаться и без явных симптомов.
Организм человека функционирует оптимально при предсказуемом распорядке дня. Сон в одно и то же время остается мощным, хотя и часто недооцененным, инструментом для поддержания физического и ментального благополучия.
Фото: freepik.ru
