Дегенерация суставов поражает хрящи — твердые ткани, соединяющие кости с суставами.
Сустав оснащен целой системой амортизаторов, и от их качества зависит то, насколько свободно мы двигаемся. С возрастом эта способность снижается.
Хрящ изнашивается, амортизация ухудшается, это приводит к болям и ограничению подвижности. Обратить процесс вспять нереально, но можно замедлить дегенерацию.
Организовывайте себе нагрузки (растяжка, минимальные силовые, постоянное движение), необходимые для снижения воспаления, развития гибкости, сохранения мышечной массы, повышения кардиовыносливости, поддержания на должном уровне лимфодренажа и координации. Идеально сочетать 3 типа активности: общеукрепляющие, аэробные и упражнения на развитие гибкости и расширение диапазона движений.
Поддерживайте хрящи с помощью рациона, т.к. суставам нужны жирные кислоты, антиоксиданты, минералы, витамины, белок. Употребляйте холодноводную рыбу, яйца, мясо, птицу, разнообразие овощей, ягоды и несладкие фрукты (100-300 г в день), натуральные специи и напитки (куркума, имбирь, базилик, гвоздика, орегано, какао, чай и кофе), пробиотики (кисломолочная продукция, чайный гриб или квас, квашеные овощи), сливочное и топленое масло, нерафинированные масла холодного отжима, орехи и семечки, злаки (гречка, пшено, рис, киноа), бобовые, бульоны (не очень жирные, костный бульон — отличный источник коллагена).
Убрать рафинированные растительные масла, пастеризованные молочные продукты, рафинированные углеводы (сахар, мучное, готовые хлопья и добавленные сахара в соусах, полуфабрикатах), трансжиры, полуфабрикаты, промышленную выпечку, майонез.
Сохраняйте здоровый вес и научитесь расслабляться, высыпайтесь и не нервничайте.
Массажи, медитации, ароматические масла, йога, растяжка, баня, контрастный душ не только помогают лимфатической системе, но и снимают стресс.
Факторы риска дегенерации: возраст, лишний вес и ожирение, отсутствие мышечной массы, несбалансированное питание, нефизиологичные повторяющиеся нагрузки, женский пол, генетика, хронические воспалительные процессы.
