ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЫХАТEЛЬНЫE УПРАЖНEНИЯ ПОМОГАЮТ СДEЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНЬШE?
Правда. Причем тоньше может стать не только талия. Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее. Более того, дыхательный воркаут способен поддержать достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира. Поэтому советуют выполнять дыхательные упражнения в конце каждой тренировки. Например, упражнение «вакуум». Сделайте полный вдох и полный выдох. Теперь задержите дыхание на 10 секунд, втяните живот, медленно выдохните. Повторите 3 раза. Постепенно можно научиться выполнять и элементы диафрагмального дыхания. Правда, лучше всего, чтобы предварительно вам показал правильную технику профессиональный тренер.
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНEСОМ, EСЛИ НИЧEГО НE ХОЧEТСЯ?
«Какой фитнес, когда и так ни на что сил не хватает!» — фраза, которую произносят практически все новички в спорте. Вступать в дискуссию не стоит, лучше предложить продвигаться к цели «стать физически активным» маленькими шажками. Поверьте, если вы просто начнете двигаться, не ставя себе жестких дедлайнов и нереальных целей, почувствуете себя легче и бодрее. Чтобы обрести мотивацию, можно сначала найти дружелюбную фитнес-платформу с несложными упражнениями: это может быть приложение для смартфона, youtube-канал, блог или сайт в интернете. Во всех вариантах вы будете делать упражнения по видеоинструкции, с голосовыми объяснениями и подсказками. Идеальный вариант для периода жизни, когда не хочется ни думать, ни решать. Не любите потеть — возьмите йогу, пилатес или стретчинг. Недолюбливаете отягощения — делайте упражнения на коврике. Всегда хотели танцевать — пробуйте виды танцевальной аэробики. Двигаться всегда лучше, чем оставаться на месте.
КАКАЯ ТРEНИРОВКА САМАЯ ЭФФEКТИВНАЯ?
Eсли мы говорим про эффект похудения и поддержания тонуса, то можно упомянуть бег. Это самый энергоемкий вид передвижения: до 600 ккал за час, если вы бежите быстро. Но он и самый требовательный к состоянию суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому беспроигрышный вариант — ходьба. Ходить можно быстро, по-спортивному — со скоростью бега, при этом без его риска для суставов. Можно ходить с опорой на палки — максимально безопасно для любого веса и возраста. А можно ходить с утяжелителями или гантелями, параллельно подкачивая верх тела.
КАК НАЧАТЬ ПРИХОДИТЬ В ФОРМУ ПОСЛE ПEРEРЫВА В ТРEНИРОВКАХ?
Просто включите чуть больше движения в обычную жизнь. Попробуйте делать хотя бы 2-3 легких упражнения в качестве утренней зарядки. Например, 10 приседаний и 5 вращений руками и корпусом. Скачайте шагометр. Старайтесь проходить 5-7 тысяч шагов ежедневно. Восстанавливайте нагрузку постепенно, старайтесь тренироваться через равные промежутки времени. Например, в среду и воскресенье. Первые тренировки не должны занимать больше 20-30 минут. Через 2 месяца вы сможете тренироваться уже по 40-60 минут каждый раз. А еще через 2-3 месяца можно пробовать и более интенсивные занятия! Главное — соблюдать периодичность. Замечайте изменения в своем теле. Заканчивая любую тренировку, поблагодарите себя — вы совершенствуетесь, а это достойно уважения.
