3 упражнения для восстановления краткосрочной памяти, чтобы не волноваться, выключен ли утюг.
Принято считать, что процессы старения в первую очередь затрагивают головной мозг, снижая его активность. И это самое большое заблуждение. Многочисленные научные исследования убедительно доказывают обратное. Каждый прожитый год только добавляет ума, в прямом смысле этого слова.
Вопреки расхожему мнению, что с возрастом в головном мозге сокращается количество нейронов, научно доказано: на протяжении всей жизни их количество неизменно.
Но что самое удивительное, проведенные эксперименты показали, что при выполнении одной и той же задачи у молодых людей нейронные связи работают только в определенной области, а у пожилых в процесс включаются обе части коры головного мозга. Получается, что пожилой человек использует бОльшую часть мозга, по сравнению с молодым.
Тогда откуда берется возрастное ухудшение памяти, снижение остроты реакции и трудности с запоминанием информации — все, что мы связываем со старением? Причина в том, как мы используем мозг в течение жизни. Проще говоря — все наши беды от лени.
Человеческий мозг способен восстанавливаться в любом возрасте и даже представить трудно, насколько он пластичен и как безграничны его возможности.
Поэтому тренировать нужно не только мышцы, наращивая их массу, но и мозг, увеличивая нейронные связи. Попробуйте выполнить ряд интересных и эффективных упражнений для мозга, которые помогут стать настоящими ментальными атлетами. Основная их задача — научиться концентрировать внимание. Часто первым звоночком того, что активность мозга снижается, становится нарушение краткосрочной памяти. Когда, выйдя из дома, мы не можем вспомнить, выключили утюг или нет. А держа ключи в руках, продолжаем их искать. Узнаете себя? Чтобы забывчивость не досаждала, нужно буквально 5 минут в день уделить упражнению на концентрацию внимания.
Первое упражнение — «Ассоциации» Постарайтесь запомнить за 1 минуту, как обозначена каждая из девяти цифр.
А теперь закройте картинку и постарайтесь ответить на 3 вопроса:
✔ Какие цифры ассоциируются с птицами?
✔ Какими цифрами обозначен парусник и овраг?
✔ Яйцо, змея и детская горка — какие это цифры?
Второе упражнение — «Зоопарк»
Продолжаем концентрировать внимание на мелочах. Сосредоточьтесь и постарайтесь запомнить все, что изображено на картинке. У вас 1 минута.
Закройте рисунок и запишите на листочке бумаги все, что на нем было изображено, но по алфавиту. Не подглядывайте!
Третье упражнение «Веселый ковер»
В течение трех минут нужно не просто рассмотреть, а запомнить все самые мелкие детали. На это упражнение можно отвести 2-3 минуты.
А теперь закройте картинку и ответьте на вопросы:
✔ Сколько цветков изображено на белом фоне?
✔ Сколько цветков имеют по 6 лепестков?
✔ Сколько цветков с 3-мя лепестками изображено на черном фоне?
Так можно тренироваться постоянно, даже не имея под рукой специальных картинок.
Например, в магазине посмотрите, какие упаковки стоят на полке (достаточно запомнить 6-8 стоящих рядом). Отвернитесь и попробуйте воспроизвести в памяти, что за чем стоит, какого цвета буквы, сколько из них с желтыми ценниками и т.д.
Вариантов можно найти огромное множество; во время поездки в транспорте попробовать вспомнить, сколько пассажиров было в головных уборах, стоя в очереди — на каком из стоящих впереди была красная (желтая, белая, синяя) футболка. Все лучше, чем просто стоять в очереди, раздражаясь, что она медленно движется. Согласны?
