Всемирный день борьбы с гипертонией в 2021 по решению Всемирной организации здравоохранения традиционно отмечается во вторую субботу мая. Гипертония является широко распространенным заболеванием во всем мире, фактором риска возникновения многих хронических неинфекционных заболеваний. В мире ежегодно около 7 млн. человек умирает и более 15 млн. страдает из-за высокого артериального давления.
У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. Многие люди не знают цифр своего давления и считают, что ухудшение зрения, памяти, дискомфорт в области сердца — это признаки возраста. На самом деле зачастую это повышенное артериальное давление дает о себе знать. Коварство болезни заключается в том, что она может не проявляться годами, а затем внезапно привести к сосудистым катастрофам.
Органы — мишени:
Сердце: стенокардия инфаркт миокарда ишемическая болезнь сердца (ИБС) сердечная недостаточность
Головной мозг: нарушение мозгового кровообращения инсульт
Почки: хроническая почечная недостаточность
Глаза: повреждение сетчатки кровоизлияние на глазном дне отек и атрофия зрительного нерва потеря зрения — ретинопатия
Сосуды: атеросклероз сосудов разрыв аорты
Регулярно повторяющиеся признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии:
— головная боль, головокружение,
— «мушки» перед глазами;
— тошнота, рвота;
— сердцебиение, боли в области сердца, одышка.
Eсли человек находится в группе риска по развитию АГ, то ему необходимо регулярно проходить профосмотры, а также самостоятельно измерять артериальное давление. Eсли АД стойко превышает показатели 135/85 мм рт.ст., нужно обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Чтобы артериальное давление не повышалось, необходимо знать и соблюдать следующие правила:
— Следить за весом и стараться, чтобы индекс массы тела (ИМТ) имел показатели от 18,5 до 24,9 единиц. Индекс массы тела (ИМТ) = ВEС (кг) : РОСТ (м)2
— Обеспечить достаточную физическую активность. Это 30 мин ходьбы быстрым шагом или физические нагрузки средней степени интенсивности (плавание, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол, танцы, велосипедные прогулки и т.д.) в течение 5 дней. При этом темп ходьбы и занятий должен обеспечить увеличение пульса и частоты сердечных сокращений, но без ощущений дискомфорта.
— Eжедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов с преимущественным потреблением овощей в сыром или слегка тушеном виде.
— Сократить потребление соли до 3 г в день, в т.ч. за счет снижения потребления полуфабрикатов, колбас, копченых и консервированных продуктов, содержащих избыточное количество соли.
— Избегать употребления жирной пищи и содержащей скрытые сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза).
— Отказаться от курения, потому что у курильщиков артерии закупориваются намного быстрее. После каждой выкуренной сигареты у них на 15-20 минут повышаются давление и пульс, а у лиц, находящихся рядом с курильщиком, риск развития гипертонии увеличивается на 13%.
— Сократить потребление кофеина, который содержится в кофе и энергетиках.
— Снизить до минимума употребление алкоголя.
— Научиться преодолевать стрессы, которые способствуют повышению давления. Для этого — высыпаться, расслабляться, занимаясь любимым делом, чередовать периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно, связанная с водой.
— Регулярно проходить диспансеризацию и медицинские профосмотры.
