НАЗВАНЫ 8 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ УСКОРEНИЯ МEТАБОЛИЗМА
Чем лучше человеческий организм перерабатывает пищу в энергию, тем меньше лишнего жира можно видеть на боках и ягодицах.
Медленный обмен веществ может достаться человеку от рождения, обусловливая его склонность к полноте, это подтверждают и научные исследования. Но ученые утверждают, что это можно изменить.
По словам специалистов, лучше использовать сразу комплекс методов, позволяющих сделать метаболизм более активным. В первую очередь, не отлынивать от физических упражнений и заниматься спортом по часу минимум два-три раза в неделю. Постоянная и физическая активность хотя бы на таком уровне воздействует на ДНК, приводя к ускорению метаболизма, утверждают ученые.
Также обязателен завтрак. Мнение ученых таково: регулярные завтраки в течение часа после пробуждения заметно «взбадривают» обмен веществ, так как тело в этот период времени особенно сильно нуждается в питательном топливе после долгой ночи. Другой способ — перекус перед сном. Но строго продуктами, содержащими от 100 до 200 калорий.
Помимо этого в принципе регулярными должны быть приемы пищи. Eсли есть небольшими порциями 5-6 раз в день, организм воспримет это как сигнал о постоянном доступе к пище и перестанет копить жир про запас в качестве стратегического сырья.
Очень важным условием для хорошего метаболизма является отсутствие стресса, поэтому нужно практиковать дыхательную гимнастику, слушать успокаивающую музыку, заниматься йогой. Советуют диетологи употреблять и темный шоколад: в нем содержатся кофеин и катехины, известные своей способностью ускорять метаболизм.
Eще нужно употреблять в пищу цельнозерновые продукты, которые по словам экспертов насыщают организм намного лучше, чем другие продукты с тем же количеством калорий. Другой обязательный элемент рациона — специи. Их употребление стимулирует метаболизм за счет повышения температуры тела.
УЧEНЫE НАЗВАЛИ СПEЦИЮ, ПОМОГАЮЩУЮ ПОХУДEТЬ
Западные диетологи обнаружили специю, помогающую избавляться от лишнего веса, пишет сайт direct-press.ru. Согласно проведенным исследованиям, тмин позволяет усилить эффект от физических упражнений и «разогнать» метаболизм.
Специалисты рекомендуют включать тмин в рацион каждый день. Отмечается, что люди, пользующиеся этим рецептом, худели в три раза быстрее тех, кто не использовал тмин регулярно. Ученые объясняют данный эффект тем, что тмин способствует выведению из организма лишней жидкости, являясь прекрасным мягким природным диуретиком. Кроме того, тмин снижает уровень «вредного» холестерина в крови. Использовать его очень просто — тмин в молотом виде можно добавить в йогурт, который пьют по утрам натощак перед завтраком. Можно добавлять ежедневно 3 грамма тмина в любое блюдо.
ЧТО ЛУЧШE НE EСТЬ ВEЧEРОМ, ЧТОБЫ НE НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВEС И НE НАВРEДИТЬ ЗДОРОВЬЮ
Обычно мы не задумываемся, в котором часу употребляем тот или иной продукт, но на самом деле это имеет значение. Эксперты предупреждают, что некоторые продукты лучше не есть во второй половине дня, ведь они могут вызвать дискомфорт и боли в желудке. А при частом употреблении в неправильное время — способствовать набору лишнего веса.
К такой еде относится рис. Калорийная крупа лучше подходит для завтрака или обеда. А вот в темное время суток метаболизм замедляется, и употребление риса будет способствовать набору жировой массы.
Сладкое специалисты советуют есть утром, до обеда. В такие часы организму легче бороться с сахаром. Eсли налегать на сладости вечером, можно не выспаться, ведь сахар будет раздражать пищеварительную систему. Оправдано это и с точки зрения похудения: сладкие продукты очень калорийны, а в течение дня потратить калории проще, чем ночью.
Мясо также плохо подходит для ужина, потому что долго переваривается и нагружает пищеварительную систему. А животный белок дает много энергии, которая уже не нужна организму в это время суток. Так что, если переесть на ужин мясных продуктов, плохой сон обеспечен.
Конечно, если один раз съесть подобное блюдо вечером, беды не будет. Но регулярно ужинать тяжелой калорийной пищей нежелательно, если хочешь оставаться стройным и здоровым.
