Второй подбородок и пухлые щеки, бывает, портят внешность даже стройным людям. А у тех, кто «делал запасы» на зиму, результаты чревоугодия проявляются налицо. К счастью, исправить это возможно даже в домашних условиях.
Причины, по которым появляются такие дефекты как второй подбородок и щечки, могут быть разными. Самые распространенные — избыток жировой ткани и дряблость мышц. Шея и щеки — такие же «жировые депо», как и ягодицы, бедра, живот: при наборе массы все лишнее откладывается в этих зонах в первую очередь. И если тело можно подтянуть за счет диеты и регулярных тренировок, то мускулатуру лица мы нагружаем редко. Тем более, если проводим полдня, с расслабленным выражением уставившись в монитор, а не активно задействуя мимику. Исправить ситуацию можно, занимаясь фитнесом для мышц лица и не забывая о правильном уходе за кожей.
Предлагаем комплекс упражнений от индийского фитнес-тренера и фейсбилдинга Ясмины Карачивала. Выполнять каждый день, посвятив им 10-15 минут после пробуждения или перед сном.
«ЖИРАФ»
Вытяните шею вверх и проводите по ней пальцами обеих рук 3-5 раз с легким нажатием по направлению сверху вниз, слегка натягивая кожу шеи. Поместите пальцы на ключицы, немного наклоните голову назад и вытяните губы «уточкой» как можно дальше. Повторите весь цикл 15 раз.
«ФЛИРТУЮЩИE ГЛАЗКИ»
Поместите указательные пальцы на яблочки щек горизонтально, чтобы они указывали друг на друга и располагались близко к носу. Поднимите голову вверх, активно поморгайте. Это упражнение призвано подчеркнуть скулы, избавиться от лишней припухлости щек, мешков и отеков под глазами. Выполнять в 2-3 подхода по 30 секунд.
«БАБОЧКА»
Прижмите указательный палец к подбородку и широко улыбнитесь. Держите губы в напряжении, чтобы они покрывали зубы полностью, затем начните быстро открывать и закрывать рот, как будто ваши губы — крылья взлетающей бабочки. Не прекращая двигать челюстью, медленно наклоняйте голову назад как можно дальше, смотрите на потолок, а затем возвращайтесь назад. Повторяйте в два подхода по 30-40 секунд.
ЖУЙТE ЖВАЧКУ
Жевательная резинка — отличный тренажер для мышц лица: жевание помогает привести в тонус кожу подбородка, челюсти и щеки. В итоге прорисовываются скулы, а пухлые щечки становятся симпатичными мускулистыми «яблочками». Жевание выполняет функцию растяжки мышц лица, что позволяет им скорее приходить в форму. Eсли заметили, что подбородок становится рыхлым и прибавляет в объемах, возьмите за правило жевать резинку без сахара 3-4 раза в день после приема пищи 10-15 минут.
СЛEДИТE ЗА ОСАНКОЙ
Одна из причин, по которой может «вылезти» второй подбородок, — неправильная осанка. Слабые мышцы плечевого пояса приводят к сутулости, из-за которой шея постоянно находится под слишком сильным углом, а голова опускается. Это способствует появлению складок в верхней части шеи. Поэтому контролируйте осанку: старайтесь сидеть с прямой спиной, опустив плечи и держа шею ровно. Красивой осанке могут помочь и упражнения для спины, например «лодочка»: лечь на живот, затем одновременно оторвать руки, ноги и грудь от пола, удерживая положение в течение 2 секунд, затем опуститесь на пол и повторите с начала 15-20 раз.
ДEЛАЙТE МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА И ШEИ
Вернуть коже упругость и подтянуть овал лица помогут маски с лифтинг-эффектом. Среди покупных масок стоит обратить внимание на те, в состав которых входят аминокислоты, коллаген, ретинол, витамины E и С. Подтягивающего эффекта можно добиться и домашними масками, например: смешать белок яйца с 2 ч.л. меда, нанести смесь на лицо и шею, оставить на 15 минут и смыть теплой водой. Повторять маску необходимо 1-2 раза в неделю, а первые позитивные результаты — через пару месяцев.
ВЫПОЛНЯЙТE САМОМАССАЖ
Самое главное — не растягивать кожу слишком сильно. Движения должны быть легкими и похлопывающими, а выполнять их нужно строго по массажным линиям: от центра лба к вискам, от переносицы к крыльям носа, от носа к вискам, от центра подбородка к ушам, по шее сверху вниз. Выполнять массаж 4-5 раз в неделю, лучше каждый день по 10-15 минут. Усилить эффект поможет масло зародышей пшеницы, которое напитает кожу и запустит процессы обновления клеток, а также специальный роликовый массажер.
