План похудения на год: как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные
Каждый из нас стремится стать стройнее и здоровее в новом году. Однако, несмотря на бурную жизнь, в которой много стресса, работы и не всегда хватает радости, можно внести в свой распорядок дня некоторые изменения и добиться желаемого результата.
Чтобы похудеть, важно действовать последовательно и не форсировать события. Вместо того чтобы сразу избавляться от вредных привычек и внедрять полезные, лучше делать это постепенно.
Какие привычки стоит исключить:
- Держать дома вредные перекусы
Чипсы, соленые орешки, снэки и сладости (печенье, конфеты) не приносят пользы нашему телу, но зато добавляют лишние килограммы. Постепенно избавьтесь от этих «пищевых соблазнов» в вашем доме и старайтесь не покупать их. Это не только сэкономит ваши деньги, но и улучшит ваше здоровье. - Полежать после еды
Нам и так не хватает движения, а если сразу после обеда или ужина мы падаем на диван, то обмен веществ замедляется. Лучше потратить 15-20 минут на прогулку. - Есть много
Даже полезная еда (например, салат из овощей), если есть ее в больших количествах, может стать менее полезной. Желудок привыкает к большим объемам пищи и требует добавки. Постепенно уменьшайте порции: не три половника супа, а два; не полная тарелка каши, а половинка. Главное — не урезать порции резко, во всем нужна мера. - Покупать готовую еду
Не только фастфуд, но и готовая замороженная еда содержит слишком много соли и жиров. Конечно, время от времени можно позволить себе такие продукты, но точно не каждый день. - Есть быстро, да еще под сериал
Глотать еду, почти не жуя, и постоянно куда-то торопиться — это может быть привычкой из детства или скрытой психологической проблемой. Если вы чувствуете стыд за то, что слишком много едите, или скрытую депрессию, когда вкус еды теряется, то вам нужно замедлиться.
Насыщение приходит через 20-25 минут после начала трапезы. Если съесть все за пять минут, мозг просто не поймет, что вы сыты, и потребует добавки.
Отвлекающие факторы — телевизор, гаджеты, игры — тоже отвлекают от вкуса еды и осознанного поглощения.
Так что откладывайте гаджеты и отключайте телевизоры. Ешьте неторопливо и осознанно.
Какие полезные привычки стоит добавить:
- Добавлять в каждый прием пищи овощи (или ягоды)
Для тех, кто редко ел овощи, это может показаться сложным. Но мы и не говорим, что нужно делать это сразу три раза в день. Начните постепенно, чтобы кишечник и желудок привыкли к новому рациону.
Например, утром к каше можно добавить ягоды. В омлет — болгарский перец и томаты. К бутерброду — кусочек огурца.
- Записывать все, что вы едите, включая перекусы
Такой пищевой дневник поможет вам оценить объемы пищи и сформировать более осознанное поведение. - Больше пейте
Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если у вас засосало под ложечкой, выпейте стакан теплой (40-45 градусов) воды. Это должно помочь! Но если через полчаса вам по-прежнему хочется есть, тогда пора перекусить. - Начните готовить дома и замораживать
В идеальном мире мы бы всегда ели только свежие продукты, но в современном темпе жизни это не всегда возможно. На помощь приходит заморозка! Даже суп можно заморозить в специальных бульонницах, чтобы быть уверенным в качестве и свежести ингредиентов.
- Попробуйте разгрузочные дни.
Раз в неделю-десять дней можно устраивать себе низкокалорийные дни. Но не стоит превращать их в монодиету, когда человек ест только один продукт. Питание всегда должно быть сбалансированным. В такие дни просто уменьшайте порции и снижайте общую калорийность рациона. Например, на обед можно съесть 100-150 миллилитров супа, салат и 100 граммов мяса.
- Играйте за едой в институт благородных девиц.
Я серьёзно! Сядьте прямо, приподнимите голову, держите нож и вилку. Отрезайте аккуратные маленькие кусочки. Это позволит вам не только насладиться эстетикой еды, но и замедлит процесс, что даст возможность ощутить насыщение до того, как вы успеете объесться. Кроме того, такая манера есть улучшит осанку.
- Старайтесь гулять хотя бы по полчаса в день.
Все понимают, что движение очень важно для поддержания физической формы, но начать всегда непросто. Поэтому для начала введите в свой график обязательные полчаса прогулки. Например, можно гулять вечером в парке или отказаться от автобуса и идти пешком. А затем можно подумать о том, чтобы записаться в фитнес-клуб!
На самом деле, всё просто. Всегда нелегко отказаться от привычного поведения. Но если вы начнёте вводить в свою жизнь полезные привычки и откажетесь от вредных продуктов, ваш организм скажет вам спасибо!
Чтобы стать стройнее, нужно не форсировать события, а избавляться от вредных привычек и постепенно вносить полезные. Фото: Оксана Зуйко, KP.RU
