В Минздраве рассказали, как легче и быстрее просыпаться зимой
Зимой многие испытывают сложности при пробуждении из-за дисбаланса мелатонина и кортизола в организме. В Минздраве рассказали, как облегчить утренний подъем и улучшить засыпание в холодное время года.
Мелатонин и кортизол — это два ключевых гормона, отвечающих за засыпание и пробуждение. Они регулируются циркадными ритмами: с восходом солнца мы начинаем работать, а с наступлением темноты — спать.
Однако свет от гаджетов, например, от телефонов и телевизоров, может сбивать эти ритмы. Чтобы легче засыпать, рекомендуют создать полумрак перед сном.
Для быстрого пробуждения можно использовать будильник с радио или включить свет, чтобы остановить выработку мелатонина.
Доктор Карпенко отметил, что плохой сон связан с сухостью в помещении, поэтому нужно регулировать влажность с помощью увлажнителей.
Более того, стоит добавить пешие прогулки перед сном.
Карпенко добавил, что в выходные не следует менять привычный режим и дольше спать, так как это чревато последствиями.
По его мнению, ежедневный сон должен составлять не менее семи часов.
Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов заявил, что новогодние гирлянды могут стать причиной бессонницы.
«Синий спектр, попадая на сетчатку глаза, тормозит выработку мелатонина. У нас мелатонин вырабатывается тогда, когда прекращает падать солнечный свет на сетчатку глаза. Если синий свет светит, он этот процесс тормозит», — сказал он в беседе с НСН.
По его словам, это может особенно влиять на людей, у которых уже есть проблемы со сном.
Как отметил Кудинов, любое мерцание заставляет мозг обрабатывать информацию, хотя она и бесполезная.
«Гирлянды на ёлках, на окнах лучше выключать, если они моргают. А если статичный свет и не синий, это не так страшно», — добавил он.
Фото: Gettyimages.ru
