Распространение табакокурения можно сравнить с мировой эпидемией и назвать одной из самых больших проблем для человечества. Воздействие табачного дыма может стать причиной множества болезней, инвалидности и даже смерти. Как говорят ученые, табачный дым содержит около четырех тысяч химических веществ, из них около 250 вредны для здоровья человека. Однако, если отказаться от курения, положительные перемены в организме начнутся практически сразу. Уже через 8 часов придет в норму уровень кислорода в крови, а через два дня из организма выйдет весь никотин.
И хотя статистика говорит сама за себя, многие курильщики не верят в то, что можно легко отказаться от сигареты, а некоторые просто откладывают отказ на поздний срок, наивно полагая, что смогут остановиться в любое время. Но вся правда в том, что мозг курильщика находится в постоянном режиме ожидания следующей дозы никотина, что называется зависимостью. Результаты научных исследований показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как кокаин, и, согласитесь, это действительно печально.
Итак, если вы уже начали осознавать всю серьезность положения и готовы сразиться с пагубной привычкой, мы предлагаем вам ознакомиться с пошаговым планом отказа от курения и навсегда распрощаться с сигаретой.
ШАГ 1 — ПРИМИТE РEШEНИE «ВЫЙТИ ИЗ ИГРЫ»
Перво-наперво вам стоит понять, почему решили бросить курить. Сделать это за раз сложно — вы должны понимать, ради чего бросаете вызов. Составьте список преимуществ и просмотрите его перед днем X. Eсли вы уже пробовали бросать курить, но безуспешно, не позволяйте этому опыту стать очередным препятствием. Дорогу осилит идущий, и чем больше попыток вы предпримите, тем больше шансов на успех.
ШАГ 2 — БУДЬТE ГОТОВЫ К СОБЛАЗНАМ
Курение — не просто физическая, но и психологическая зависимость. Что для вас значит курение: это перерыв в разгар напряженной работы или редкий момент уединения со своими мыслями, а может, просто привычный ритуал? В любом из этих случаев сигарета — плохая идея. Именно поэтому нужно заранее предвидеть все ситуации, которые провоцируют желание покурить: кофе-брейк, завершение приема пищи, вождение автомобиля, разговоры по телефону, стресс, вечеринки с алкоголем…
ШАГ 3 — ЗАКУПИТE НEОБХОДИМЫE «ЗАМEНИТEЛИ»
Каждый курильщик понимает, что курение — это еще и оральная зависимость. Как только вы бросите курить, будете постоянно искать ощущение присутствия сигареты во рту. Поэтому следует заранее запастись так называемыми «заменителями» — жвачкой, нарезанными овощами, карамельками, питьевыми соломинками, зубочистками и другим.
ШАГ 4 — ВЫБEРИТE ДАТУ X
День отказа от курения может войти в ваше личное дело и стать отправной точкой в здоровую жизнь. Не смейтесь, ведь это действительно важно для вашего подсознания. Итак, выберите дату в следующем месяце и постарайтесь избежать дня рабочего дедлайна, важного мероприятия или любой стрессовой ситуации, чтобы не сорваться. Запишите день X в блокноте и смотрите на него каждый день. Пусть ваша решимость будет расти с каждым днем, приближая к важному событию.
ШАГ 5 — ВВEДИТE ДРУЗEЙ В КУРС ДEЛА
Бросать курить легче с группой поддержки. Выберите людей, которые могут помочь, и поделитесь с ними планами. Близкие станут вашей опорой и будут отвлекать беседой или интересным времяпровождением, выслушивать и всячески поддерживать.
ШАГ 6 — ИЗБАВЬТEСЬ ОТ ВСEГО, ЧТО НАПОМИНАEТ О КУРEНИИ
Курение, как и любая другая зависимость, связана с людьми и вещами. Предметами «напоминания» являются зажигалки, спички, пепельницы, пачки от сигарет. Избавляйтесь от всего, никаких «на всякий случай». Сделайте влажную уборку дома, проветрите помещение, освежите салон машины — избавьтесь от запаха, который является «спусковым крючком».
ШАГ 7 — ПРАВИЛО «ДВУХ НEДEЛЬ»
Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Первые недели должны стать максимально отвлеченными, занятыми и бережными по отношению к себе. Ходите на прогулки, пейте много воды, звоните друзьям, делайте дыхательные упражнения, избегайте стресса и срывов, обходите курилки, практикуйте умение говорить «нет» и смену обстановки.
ШАГ 8 — «ПОДДEРЖАНИE И ПРEОДОЛEНИE»
Не старайтесь бросить курить за один день. Празднуйте свои маленькие победы ежедневно и будьте добры к себе. Прислушивайтесь к своим желаниям и вознаграждайте себя за старания. Не стоит соблюдать строгую диету, позвольте слабину и съешьте что-то вку
сное. Но это не значит, что послеобеденный тортик должен стать ежедневным ритуалом и заменой сигарете, иначе вам придется избавляться от лишнего веса.
Больше отдыхайте, ешьте здоровую и питательную пищу, следите за режимом сна, делайте дыхательную гимнастику. А если вам очень захочется покурить, вспомните, сколько усилий вы приложили, насколько сильнее стали, и отпустите навязчивое желание.
Самое главное, когда вы бросаете курить — помнить, ради чего вы решились на это. Подумайте о своем здоровье, семье и финансовой подушке. Начните представлять себя некурящим, и увидите, что с каждым разом вы освобождаетесь от пагубной зависимости. У вас все получится, правда. Будьте здоровы!
Pixabay / Myriams-Fotos
