Как узнать свой индекс массы тела и избежать ожирения
К сожалению, проблема ожирения продолжает оставаться актуальной для жителей России. Сегодня почти половина населения имеет избыточный вес, а 2,4 миллиона человек страдают ожирением, что на 10% больше, чем пять лет назад. Однако только половина из них, а именно 1,2 миллиона, находятся под постоянным наблюдением врачей. Эти данные были озвучены министром здравоохранения РФ Михаилом Мурашко во время международного конгресса «Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка».
Ведущие эндокринологи страны предлагают пересмотреть подходы к решению этой проблемы. Они считают, что ожирение должно быть признано социально значимым заболеванием, и предлагают заниматься его профилактикой и лечением по семейному принципу.
Здоровье
«До сих пор в российском обществе недооценивается опасность ожирения, и многие воспринимают его как косметический недостаток, а не как серьезное заболевание. Даже многие врачи придерживаются такого мнения, и эту тенденцию необходимо изменить», — считает директор НМИЦ эндокринологии Минздрава России Наталья Мокрышева.
Со следующего года в России стартуют два новых национальных проекта: «Семья» и «Продолжительная и активная жизнь». Одним из важнейших направлений этих проектов является программа по борьбе с ожирением. Одним из нововведений станет возможность проверить свои «кондиции» в Центрах здоровья. Это позволит понять, где проходит граница между просто лишним весом, с которым можно справиться самостоятельно, и серьезным нарушением метаболизма, когда требуется помощь эндокринологов, диетологов, а возможно, и бариатрических хирургов.
Чтобы узнать свой индекс массы тела, необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Однако никакие таблетки и операции не помогут, если пациент не изменит свои пищевые привычки.
«Два года назад мы поставили вопрос о том, чтобы ожирение вошло в перечень социально значимых заболеваний. Это не только изменит отношение к проблеме среди врачей и пациентов, но и расширит возможности получения бесплатной медицинской помощи», — отметил заместитель председателя Совета при правительстве РФ по вопросам попечительства в социальной сфере Петр Родионов.
Как проверить себя?
Для этого рассчитывается показатель индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 172 см и весе 78 кг ИМТ составит: 78/1,72х1,72 = 26,4.
Нормы ИМТ
ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 считается нормальным. У таких людей наименьшая заболеваемость и самый низкий риск умереть.
Избыточный вес
ИМТ в пределах от 25 до 29,9 свидетельствует о наличии избыточного веса и повышенном риске нарушения метаболизма. На этом этапе еще можно справиться с проблемой, изменив питание и увеличив физическую активность.
Ожирение
ИМТ выше 30 является «красным» сигналом. Ставится диагноз «ожирение», и необходима помощь эндокринолога. Врач назначает медикаментозную терапию и рекомендует поддержку психолога.
Морбидное ожирение
ИМТ выше 40 — это уже морбидное ожирение, тяжелая форма, при которой одними таблетками не обойтись. Может потребоваться операция по уменьшению объема желудка.
Как не дойти до «жирной жизни»
1. Следим за ИМТ и окружностью талии
Если ИМТ находится в пределах от 25 до 30, а окружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин, необходимо снизить калорийность ежедневного меню на 300-500 ккал. Голодать нельзя — это приведет к срывам.
Используйте принцип «метаболической тарелки»: уменьшите количество углеводов (особенно «быстрых» — из сладостей и выпечки), жиров, добавьте белка (нежирное мясо, птицу, рыбу, творог) и пищевых волокон (зелень, овощи, отруби).
Затраты энергии должны быть примерно на 500 ккал больше, чем ее поступление с едой. Тогда вес будет уходить стабильно, медленно и надежно, без «отката» назад.
2. Спорт без фанатизма
Людям с лишним весом обычная легкая зарядка полезнее, чем подъемы штанги. Врачи предупреждают: объем физических нагрузок у больных ожирением должен быть меньше, чем у людей с нормальной массой тела, чтобы избежать проблем с сердцем и сосудами. Начните с обычной ходьбы, постепенно доведя длительность прогулки до 40-60 минут быстрым шагом. По мере снижения веса (даже небольшого) самочувствие улучшится, и можно добавить более интенсивные тренировки.
3. Помощь эндокринолога
Если самостоятельная программа не сработала или ИМТ превышает 30, или есть тревожные симптомы — скачет давление, появляется одышка, необходима помощь эндокринолога. Современные препараты помогают снизить аппетит и избежать пищевых срывов. Однако применять их можно только по назначению врача и под его наблюдением. Они не рекомендуются детям, беременным и кормящим матерям.
4. Оперативные методы лечения
Когда проблема зашла далеко (ИМТ выше 40), могут применяться оперативные методы лечения. Бариатрические операции сегодня проводятся малоинвазивным способом — через небольшие проколы кожи. Таких операций несколько вариантов. Но врачи предупреждают: в любом случае (и при медикаментозном, и при хирургическом лечении) пациенту все равно придется изменить пищевые привычки и уровень физической активности. Иначе лечение не даст результатов.
Источник: rg.ru.
Фото: freepik
