Как улучшить качество сна: семь простых советов
Хороший сон — залог здоровья, энергии и продуктивности.
Однако многие сталкиваются с бессонницей или не могут полноценно отдохнуть из-за стресса, неправильного образа жизни или плохих привычек. Семь простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна и проснуться отдохнувшими.
1. Избегайте кофеина
Кофеин — один из главных врагов здорового сна. Он может не только нарушить его, но и снизить качество. Если вы не можете отказаться от утреннего кофе, постарайтесь сократить его количество и не пить за несколько часов до сна. То же самое касается энергетиков, чая и других напитков с кофеином.
2. Откажитесь от курения
Табачный дым раздражает горло и слизистые оболочки, что может привести к проблемам с дыханием и ухудшению качества сна. Кроме того, никотин стимулирует выработку адреналина, что мешает организму расслабиться перед сном.
3. Создайте комфортную атмосферу в спальне
Спальня должна быть местом для отдыха, а не для работы или развлечений. Уберите из неё телевизор, ноутбук и телефон — всё, что может отвлекать вас перед сном. Покрасьте стены в спокойные тона, купите удобное постельное бельё и создайте уют.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность — отличный способ улучшить качество сна. Однако важно помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут нарушить его. Лучше всего заниматься спортом за несколько часов до отхода ко сну.
5. Не переедайте перед сном
Плотный ужин может затруднить засыпание, особенно если он состоит из жирной и тяжёлой пищи. Старайтесь ужинать за несколько часов до сна и выбирайте лёгкие блюда, богатые белками и клетчаткой.
6. Проветривайте комнату
Свежий воздух помогает лучше спать. Перед сном откройте окно или проветрите комнату, чтобы создать комфортную атмосферу. Оптимальная температура для сна — 18–21 °C.
7. Выработайте режим
Регулярный режим сна помогает настроить внутренние часы организма и улучшить качество отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму подготовиться к ночному отдыху и утреннему пробуждению.
Фото: ru.Freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жара и бессонница: как пережить знойные ночи?
