ЧEМ ГРОЗИТ НEПРEРЫВНОE СИДEНИE
Бухгалтера, и менеджеры, и программисты — люди, которые вынуждены как минимум 8 часов сидеть в одной и той же позе за компьютером. Из-за этого с течением времени (буквально за год-два) у них может развиться масса «профессиональных» заболеваний:
— простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины). Да-да, воспаление придатков возникает не только из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.
— Остеохондроз поясничного отдела — неизбежное заболевание «сидячих» профессий.
— Шейный остеохондроз плюс головные боли из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.
— Грыжи последнего или предпоследнего поясничного позвонка (развиваются из-за недостатка кислорода, который не поступает, поскольку мышцы и нервные окончания вокруг фактически не задействованы).
— Снижение зрения.
— Депрессия и синдром хронической усталости. Эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35-40 годам. Eсли не начать следить за здоровьем и заботиться о своем теле.
— И последний этап — ишемическая болезнь сердца.
ЗАРЯДКА ТРИ РАЗА В ДEНЬ
Минимум три раза в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнения, — говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.
1. Приседания.
Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.
2. Отжимания.
Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.
3. Растяжка.
— Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро — оно должно занимать не менее пяти секунд.
— Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и медленно. Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив голени с внутренней стороны. Почувствуйте растяжку.
— Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.
Важно! Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.
