Эксперт объяснил, как нельзя поступать, если вы проснулись среди ночи
Когда человек просыпается среди ночи, первое желание — снова заснуть, чтобы восполнить утраченный сон. Однако, как утверждает Фиона Барвик, директор Программы сна и циркадного здоровья Медицинской школы Стэнфордского университета, такой подход не является оптимальным.
Вместо этого рекомендуется предпринять прямо противоположные действия: встать с кровати и заняться чем-то другим, пока не почувствуете сонливость.
Крайне важно не оставаться в постели. Это может привести к тому, что ваш мозг и тело будут ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном. Хотя может быть трудно покинуть тёплую и удобную постель после пробуждения среди ночи, следует рассматривать этот шаг как инвестицию в здоровый сон.
Также стоит воздержаться от использования телефона в этот период. Синий свет экрана обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, что может ещё больше нарушить ваши биологические часы.
Фото: freepik
