После приема пищи не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через 20 минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды прибавит чувства сытости.
Никогда не ешьте стоя — съедите намного больше. Избегайте всяких диет — после них все равно наберете свои сброшенные килограммы…
Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы, ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода. Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.
Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить трехразовый прием пищи на пятиразовый. Почувствовав голод, устройте себе дополнительное питание — яблоко, стакан кефира или йогурта — они гасят аппетит. Яблоки съедайте с зернышками – в них содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
В сумочке всегда должны быть яблоки, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.
Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает полоскание рта мятной водой.
Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив: 0,5 кг залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по 0,5 стакана до еды с фруктами.
Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока.
Введите в ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.
Макаронные изделия надо есть без мяса и грибов, добавив немного сыра и овощей.
Не злоупотребляйте блюдами, в которых сахар сочетается с жирами: пирожными, тортами
Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.
Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.
Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы. Способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его до двух чашек.
На ужин, за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
Как думаете, на чем основаны чаи для похудения, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Они стимулируют работу кишечника, а его состояния зависит здоровье женщины. Французы говорят, что «красота начинается с желудка».
Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой — они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, овощи — морковь, свекла, лук — они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты выводит из организма излишки холестерина.
Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки, залейте стаканом кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимать по 1 ст.л. перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
Чувство голода притупляет самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — над головой и сделать 10 глубоких вдохов.
В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…
С пагубным соблазном переедания можно справиться за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.
