Как оставаться молодым в 60 и старше

В 60 можно быть молодым: гериатр раскрыл секрет здоровья и красоты в зрелом возрасте

Гериатр Ткачева подтвердила, что молодость у некоторых людей может длиться до 60 лет.

Слова главы Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Вероники Скворцовой о том, что в будущем период молодости может быть продлен до 60 лет, стали сенсацией. Рассмотрим, как долго человек способен сохранять здоровье и красоту и что для этого необходимо.

Как меняются возрастные границы

ВОЗ определяет молодость как период до 45 лет, а в России в 2021 году верхнюю границу сдвинули до 35 лет. Считать молодым могут и 60-летнего человека, если его биологический возраст соответствует 40 годам.

Генетика определяет стремительность старения лишь на 15–20%, а больше влияют питание, образование, климат, режим сна и бодрствования, физическая активность и другие социальные и поведенческие факторы.

Почему женщины стареют быстрее

Женщины живут дольше, но мужчины дольше сохраняют визуальную молодость. Это связано с действием тестостерона — гормона, который активно функционирует в их организме практически на протяжении всей жизни. Кроме того, у представителей сильного пола выше минеральная плотность костной ткани и мышечная масса.

У женщин процесс старения начинается с наступлением менопаузы, когда резко снижается уровень эстрогенов. Это приводит к ускорению старения. В это время также повышается риск развития хронических заболеваний сердца, сахарного диабета и ожирения.

В период менопаузы женщины сталкиваются с сухостью кожи, морщинами, выпадением волос и ломкостью ногтей. Сдержать эти процессы помогает здоровый образ жизни и специальная гормональная терапия.

Мужчины могут потерять все преимущества, которые им дает тестостерон и толстая кожа, если не следят за своим здоровьем и не занимаются спортом. Чтобы оставаться молодым и в 60 лет, нужно приложить усилия и начать заботиться о себе как можно раньше.

Как оставаться молодым в 60 и старше

Кандидат биологических наук Вадим Зорин пояснил, что долгожителями считают тех, кто прожил больше 95 лет. Помимо генетики значение имеет и пол. У геронтологов даже есть присказка: «Чтобы быть долгожителем, нужно им родиться и родиться женщиной», рассказал Зорин. Долгожителями считают тех, кто прожил больше 95 лет, и среди них женщин вдвое больше, чем мужчин.

Каждый третий мужчина в России не доживает до 60 лет, а 52% умирают до 65. Россиянки в среднем живут на 10 лет дольше мужчин, что является одним из самых существенных разрывов в мире.

Чтобы жить долго и быть здоровым, необходимо уделять внимание профилактике различных заболеваний, особенно опухолевых. Для этого следует регулярно проходить диспансеризацию и медосмотры. Как отметил Вадим Зорин, такие мероприятия помогают выявить проблемы на ранней стадии, что значительно повышает шансы на успешное лечение.

Главные враги молодости и красоты — это высокое давление, холестерин и диабет второго типа. Большинство из этих заболеваний связано с набором веса и неправильным питанием. Поэтому следует избегать жирной и рафинированной пищи, а также сладостей, особенно если в рационе не хватает белков. Кроме того, важно полностью отказаться от алкоголя и курения.

Не менее значимым аспектом является активный спорт. Любой человек, следуя полезным привычкам, может выглядеть гораздо моложе своего хронологического возраста.

За последнее столетие продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. В России в 2022 году этот показатель достиг 72,58 года, а в 2023-м ожидается еще больший рост. Однако, в нашей стране есть все предпосылки для дальнейшего увеличения продолжительности жизни.

Одним из важных показателей биологического возраста является состояние мозга. Чтобы сохранять ясность ума, необходимо постоянно учиться и быть социально активным. Чтение и анализ информации — это неотъемлемая часть когнитивных тренировок, которые способствуют развитию и поддержанию когнитивных функций.

Вадим Зорин считает силовые нагрузки самым омолаживающим видом тренировок. Чем раньше начать заниматься с гантелями и гирями, тем лучше. Однако даже если человек решил начать только в 50 или 60 лет, это все равно будет полезно для здоровья. С возрастом организм теряет мышечную ткань, а на ее место приходит жир. Силовые нагрузки помогут увеличить и укрепить мышечную массу, что сделает человека более молодым и подтянутым.