Курение о увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. Происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии, отмечается увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического).
Что делать:
— Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
— Eсли уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
— Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
— Расскажите друзьям и близким о своем намерении.
— Eсли в вашем окружении есть курильщики, попросите их не курить при вас.
— Перестаньте курить в местах, где проводите много времени (работа, дом и т.д.)
— Воздержитесь от употребления алкоголя — он способствует усилению тяги к сигаретам.
— Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, курящие компании).
— Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, гнев, желание курить, утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель.
— Eсли не курите в течение недели, месяца и т.д., вознаграждайте себя чем-то приятным.
— Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
— Eсли произошел срыв — не отчаивайтесь, при повторных попытках шансы на успех возрастают.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:
12 часов — уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
2-4 недели — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
1-9 месяцев — уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
1 год — риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
5 лет — значительно снижается риск инсульта;
10 лет — развитие рака легких снижается на 30-50%.
Отказ от курения может продлить жизнь: в 30 — на 10 лет, в 40 — на 9 лет, в 50 — на 6 лет, в 60 — на 3 года. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».
