Eсли вы плохо переносите жару, то наверняка страдаете от духоты летними ночами. Особенно когда в доме нет кондиционера, а из-за уличного шума или насекомых нельзя открыть окно. Мы собрали эффективные советы, которые помогут вам охладиться и, наконец, подарить себе ночь здорового крепкого сна.
Выбирайте лён и хлопок
Откажитесь от простыней из шелка, атласа и полиэстера до более прохладного времени года в пользу простыней из льна или хлопка (особенно египетского) светлых оттенков. Они дышат и хорошо впитывают влагу.
Используйте холодильник
Перед сном ненадолго поместите простынь и наволочку в холодильник или морозильник. Не забудьте положить белье в целлофановый пакет, иначе ткань впитает запахи еды. Этот способ не обеспечит прохладу на все ночь, но поможет, пока вы будете засыпать.
Приготовьте бутылку
Наполните пластиковую бутылку холодной водой и положите в ноги. Кстати, зимой можно сделать наоборот — залить в емкость горячую воду и использовать как грелку. Можно держать рядом с кроватью ведро с прохладной водой и окунать в него ноги каждый раз, когда вы просыпаетесь от жары.
Спите «по-египетски»
Похоже, египтяне отлично знали, как бороться с жарой летней ночью. Стоит смочить прохладной водой простынь и постелить на сухую (чтобы матрас не пропитался влагой).
Не спите голышом
Парадокс, но сон нагишом не облегчает жаркие ночи. Вы все равно потеете, пот остается на коже, а не впитывается в ткань. Лучше купите свободную хлопковую пижаму — шорты и майку или ночнушку.
Сделайте кондиционер сами
Eсли у вас есть вентилятор, можно попробовать сделать кондиционер своими руками. Наберите льда в миску или глубокую сковородку и поставьте перед вентилятором. Под воздействием ветра лед будет подтаивать и оседать в виде прохладной дымки.
Спите ближе к полу
Горячий воздух поднимается вверх. Возможно, стоит ненадолго перебраться с мягкой высокой кровати на надувной матрас или снять матрас с кровати и положить его на пол.
Охладитесь по-быстрому
Чтобы быстро избавиться от ощущения духоты, советуем приложить кубики льда или нанести прохладный влажный компресс на импульсные точки тела: запястья, шею, локти, пах, лодыжки, подколенную область.
Попробуйте спать в одиночку
Не самый лучший метод для тех, у кого есть вторая половинка, но иногда нужно выбирать — нежиться в постели с партнером или всю ночь изнывать от жары из-за тепла и влаги от чужого тела.
Выпейте стакан воды перед сном
Чтобы не допустить ночного обезвоживания, выпейте стакан прохладной воды перед сном. Немного, около 200 мл, чтобы не пришлось вставать в туалет ночью.
Примите прохладный душ
Перед сном сполоснитесь прохладной водой: так вы снизите температуру тела, смоете накопившиеся за день грязь и пот и почувствуете себя гораздо лучше.
Охладите комнату
Повесьте слегка влажное полотенце или простыню перед открытым окном незадолго до отхода ко сну — температура в помещении немного снизится. Увлажнитель воздуха для этой цели не подойдет: он сделает микроклимат комнаты слишком влажным, а в жару проще дышится сухим воздухом.
Примите правильную позу для сна
В жару лучше всего спать в позе звезды, раскинув ноги и руки так, чтобы они не соприкасались друг с другом. Это снизит температуру тела и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха.
Откажитесь от мяса на ужин
Переключитесь на более легкую пищу во время ужина: овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Мясо — пища тяжелая, долго переваривается и создает дополнительную нагрузку на организм, и без того изнывающий от жары.
