Жаркая погода негативно влияет на состояние здоровья человека
Поэтому в сильную жару необходимо соблюдать несложные правила.
- Важно выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день, даже если не испытываете сильной жажды. Выбирайте воду и фруктовые соки, от чая и кофе стоит отказаться. Исключите употребление алкоголя.
- В сильную жару постарайтесь не выходить без особой необходимости на улицу. Следует носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков, головной убор и перед выходом на улицу использовать солнцезащитный крем.
- Рекомендуется оптимизировать рацион, отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием калорий и высокой гидратационной способностью — овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты.
- Регулярно проветривайте помещения в утренние и вечерние часы. В дневное время следует занавешивать окна. Для поддержания комфортной температуры можно использовать вентилятор или кондиционер, но следует избегать значительных колебаний температуры.
- Перенести тренировки на утреннее или вечернее время, избегать интенсивных физических нагрузок
- Необходимо купаться только в официально отведённых для этого местах.
- Будьте осторожны: в условиях высокой температуры увеличивается риск возникновения возгораний.
Помните, что дети подвержены перегреву гораздо сильнее, чем взрослые.
Фото: ru.freepik.com
