Гериатры Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России дали рекомендации пожилым людям по безопасной работе в саду и огороде.
Поездка на дачу может решить проблему гиподинамии у пожилых. Садовые работы на свежем воздухе — прекрасный способ поддержания физической активности после 60 лет. Чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным, необходимо придерживаться некоторых правил:
— Eсли у вас хронические заболевания, протезированные суставы или недавно была серьезная операция, проконсультируйтесь с врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Доктор скажет, каких активностей следует избегать и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия. Перед началом работ лучше размяться, пройтись, выполнить круговые движения руками и ногами.
— В жаркий и ясный день старайтесь не перегреться, надевайте шляпы, темные очки, одежу из натуральных тканей, закрывающую все тело, используйте солнцезащитные кремы. Работайте в утренние часы и вечером, приобретите зонтик от солнца. Выпивайте 1500-2000 мл жидкости в сутки. Поставьте кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить, в пожилом возрасте чувство жажды притупляется. Eсли на улице прохладно, одевайтесь по погоде, чтобы избежать переохлаждения.
— Работайте только в светлое время суток и с осторожностью, вечером обеспечьте хорошее освещение участка. Дачная мебель должна быть надежной. Уберите с земли предметы, о которые можете споткнуться — шланги, садовые инструменты. Дорожки между грядками лучше сделать широкими. Не совершайте резких движений, но и чаще меняйте положение тела во время работы.
— Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы, например, корзины с овощами и фруктами, инвентарь, это может привести к травмам и грыжам, дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Eсли нужно что-то переместить, используйте тачку.
— Регулируйте интенсивность физической нагрузки. Eсли усилилось потоотделение, появилась одышка, тошнота, головная боль, давление в грудной клетке, стало трудно говорить, остановитесь и отдышитесь. Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной.
— При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более 5 минут, немедленно остановите работу и вызовите скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Всегда имейте под рукой препараты для экстренной медпомощи, согласованные с врачом.
— Будьте внимательны к любым порезам и царапинам, укусам насекомых или диких животных. Своевременно обращайтесь за медпомощью.
— Всегда держите при себе мобильный телефон, чтобы при необходимости вызвать помощь. Не оставайтесь на даче в одиночестве, хорошая компания обеспечит безопасность и поднимет настроение.
Пресс-служба РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России
