Правильное пробуждение утром является фактором для поддержания здоровья, настроения, продуктивности в течение дня. Следуя приведенным ниже советам, вы будете лучше себя чувствовать.
Установите будильник на определенное время — это поможет организму привыкнуть к ритму и обеспечит пробуждение. А лучше всего привыкайте вставать без него.
После звонка будильника не надо сразу вскакивать с постели. Просыпайтесь постепенно. Это позволит организму перейти от состояния сна к бодрствованию.
После пробуждения в течение нескольких минут сделайте глубокие вдохи (чтобы улучшить кровообращение).
Выпейте стакан воды и сделайте гимнастику, которая помогает ускорить обмен веществ, активизировать работу систем организма.
Не пренебрегайте завтраком — это самый важный прием пищи дня. Сбалансированное питание утром даст энергию, поможет сохранить концентрацию на протяжении дня. И постарайтесь начать утро с позитива.
Полезно знать: «часы работы» гормонов
До 6:00 вырабатывается серотонин — гормон счастья.
6:00 — поднимается уровень кортизола — гормона, который готовит организм к бодрствованию.
7:00 — прекращает вырабатываться мелатонин. И ценность дальнейшего сна стремится к нулю.
8:00 — В дело вступают стероиды — гормоны, формирующие мышечный каркас.
10:00 — 14:00 — пик дгэа — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящее время для умственной деятельности.
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время — повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик соматотропина — гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о небольшой разминке.
С 17:00 — снижается кортизол. В это время принятие важных решений не рекомендуется.
21:00 — вырабатывается мелатонин: снижается температура тела, хочется тепла и поспать.
Фото: freepik.com
