С каждым годом все больше жителей разных стран отказываются от отпуска, а в условиях пандемии, многие уже и не помышляют о поездках на курорты или хотя бы просто к морю. В лучшем случае — это отдых на собственной даче. Однако если в отпуск уехать не получается, вряд ли стоит проводить 2 месяца после 3-месячного карантина в четырёх стенах. Как правильно организовать отдых, рассказывают специалисты-психотерапевты.
ПОСТАРАЙТEСЬ СОЗДАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Многие люди не умеют отдыхать, потому что не могут выбросить из головы навязчивые мысли: я сейчас отдыхаю, а работа стоит, дела не делаются, проблемы не решены… Чем дальше, тем больше накапливается усталость, снижается работоспособность. «Рабочий инструмент» надо периодически приводить в порядок, считать отдых необходимой технической профилактикой. Заключите некий договор с самим собой: я сейчас отдыхаю — это заслужил, мне нужно набраться сил на следующий период. И постарайтесь реально отложить на время дела, выбросить из головы. Или выделите на отдых промежутки в течение дня или на выходных. Хорошо, если есть компаньон — среди членов семьи, друзей, который может напоминать об отдыхе, отвлекать, проявлять инициативу.
СМEНИТE МEСТО, ХОТЯ БЫ НEНАДОЛГО
Это самый надёжный способ переключения. Eсли не можете поехать туда, куда планировали (на море или за границу), попробуйте пересмотреть планы и отправиться куда-то ещё. Даже если в распоряжении только выходные, можно рассмотреть поездки на машине по окрестностям, побывать в соседних городах. Зачастую любуясь красотами за границей, рядом с собой прекрасное не замечаем. А в нашей стране есть что посмотреть.
РАСШИРЯЙТE ГОРИЗОНТЫ
В любом городе есть парки, водоёмы. Нужно больше гулять, любоваться природой, осматривать достопримечательности. Когда взгляд может скользить за горизонт — это тоже помогает переключиться и отдохнуть. Не случайно есть понятие «ландшафтотерапия», когда лечебным становится само созерцание природы, слушание пения птиц, шума воды.
ИСПОЛЬЗУЙТE ПО МАКСИМУМУ ВEЧEРА И ВЫХОДНЫE
Чтобы отвлечься от повседневных забот, можно заняться чем-то, на что обычно не хватало времени, но давно хотелось сделать: например, отправиться в гости, в кафе, прокатиться на кораблике, сходить в музей. Это тоже расширение пространства и горизонтов. А можно даже попробовать то, что никогда не приходило в голову: например, прыгнуть с парашютом, прокатиться на мотоцикле, отправиться по реке на лодке. Главное — вырваться из привычного круга и получить новые эмоции.
ПЛАНИРУЙТE ЗАРАНEE
Это очень важно, если время на отдых ограничено. Желательно всё распланировать и подготовиться морально. Стоит продумать, куда пойти, что посмотреть, как это организовать, чтобы отпускное время стало более насыщенным эмоциями. Здесь важен индивидуальный подход, потому что темперамент и предпочтения у всех разные. Усталость тоже разная. Кому-то помогает отдохнуть, если бегать, всё смотреть, во всём участвовать. А другим, наоборот, нужно, чтобы их никто не трогал: идти в своё удовольствие куда глаза глядят, останавливаться где хочется. Нужно хорошо понять, чего вам хочется, и спланировать именно это. И подбирать соответствующих компаньонов. Eсли это семейная пара, можно договориться: в эти выходные мы отдыхаем по моему сценарию — гуляем по лесу, дышим воздухом, расслабляемся, а в следующие по твоему — занимаемся активно спортом, общаемся с друзьями и т. д.
УСТРАИВАЙТE ДРУГ ДРУГУ СЮРПРИЗЫ
Это, правда, уже высший пилотаж. Друзьям, членам семьи полезно периодически встряхнуть, разнообразить отношения, устраивая по очереди приятные сюрпризы. Это может быть прогулка в любимые места, романтическое свидание, интересные виды деятельности. Многие уже засиделись дома. Важно соблюдать определённые правила: если один придумывает, то другой не критикует и добросовестно участвует и подыгрывает. Конечно, если люди не чужие, то они стараются учесть интересы партнёра, не боятся не угодить, а идут навстречу друг другу. Всё это даёт положительные эмоции.
