Пока мы дома, значительно снизилась физическая активность, а потребление еды часто становится основным развлечением. В подобной ситуации к концу пандемии мы рискуем набрать лишний вес, что не только не эстетично, но и вредно для здоровья.
Но не стоит отчаиваться. Eсть несколько последовательных действий, которые помогут выйти из ситуации даже с лучшей фигурой, чем та, с которой мы в эту самоизоляцию вошли.
1.Навести полный порядок в мыслях, отбросить леность и твердо решить взять ситуацию в свои руки. Воплотить это в жизнь поможет планирование каждого своего дня.
2.Скачать на смартфон приложение для подсчета калорий и дневной физической активности. Благо в бесплатном доступе их предостаточно (например, калькулятор калорий ХиКи). Этот инструмент поможет взять под контроль ситуацию, а значит понять, в каком направлении стоит работать.
3.Ограничить потребление сладостей, мучных и жирных продуктов. Не стоит садиться на тяжелую диету, так как это подорвет иммунитет, который сейчас важен и может вызвать усиление тревожности. А вот отказаться от безмерного поедания конфет, пирогов и тортов стоит. Приложение поможет нам поддерживать баланс питательных веществ и не превышать лимит калорий.
4.Начать выполнять физические упражнения. Разумеется, только те, которые позволяет подготовка и здоровье. Упражнения можно разделить на три типа.
Кардиотренировки помогут сжечь лишние калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. К ним относятся использование велотренажера и беговой дорожки, прыжки и специальные комплексы тренировок (например, Body Combat).
Силовые тренировки помогут укрепить мышцы. К силовым относятся занятия со штангой и гантелями, отжимания, приседания и подтягивания на турнике.
Растяжка и йога помогут расслабить мышцы и морально отдохнуть.
Не хотите заниматься в одиночку? Не беда. Объединитесь с родственниками или друзьями лично или по видеосвязи, либо смотрите специальные видеотрансляции профессионалов.
Комплексное выполнение этих несложных пунктов поможет пережить ситуацию бодрыми, красивыми и здоровыми. Живите в гармонии с собой!
https://zen.yandex.ru/media/coffeegravity/kak-sohranit-figuru-na-karantine
5e86144f8b13cf0c2d5b4fa6
