Как сохранить здоровье при регулярной работе с компьютером

В целях предотвращения неблагоприятного влияния вредных факторов трудового процесса на здоровье необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧEГО МEСТА

В зависимости от решаемых задач и размера экрана монитора расстояние от глаз до монитора не должно выходить из диапазона 50-70см. При расстоянии от глаз до компьютера 60 см центр экрана должен находиться на 10-20 см ниже глаз.

Ограничивать прямую блесткость от источников освещения. При необходимости использовать антибликовые защитные экраны (стеклянные, не сетчатые).

Зашторивать окна, располагать компьютер под углом 90° к ним.

Отрегулировать освещенность помещения так, чтобы яркость и контрастность экрана тоже могла быть отрегулирована до комфортного уровня.

Располагать мышь так, чтобы кисть не была изогнута в запястье, держать расслабленной кистью. При ее перемещении стараться удерживать кисть и предплечье в одной плоскости. Мышь лучше перемещать на другой участок поверхности стола каждый час.

РEКОМEНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ СТУЛА И КОРРEКЦИИ РАБОЧEЙ ПОЗЫ

Высота стула должна быть такой, чтобы ноги крепко стояли на полу и сиденье стула было выше коленной чашечки (при необходимости использовать подставку для ног). Хорошо, если спинка стула имеет соответствующий изгиб, его необходимо установить так, чтобы спинка стула обеспечивала надежную опору. Небольшая подушечка или скрученное полотенце также обеспечат нужную поддержку спины, а стулья с подлокотниками — рукам поддержку во время набора текста.

КОМПЛEКСЫ УПРАЖНEНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УСТАЛОСТИ ШEИ:

1. Погладить заднюю поверхность шеи сверху вниз 5-6 раз каждой рукой, потом более энергично (как бы «выжимая») еще 5-6 раз также сверху вниз.

2. Размять шею подушечками четырех пальцев движениями в сторону мизинца и от затылка к лопаткам. Повторить 4-5 раз.

3. Произвести поглаживания от уха к плечевому суставу 3-4 раза.

4. Опустить голову на грудь. Медленно повернуть голову вправо, высоко поднять подбородок и вернуть голову в исходное положение. Повторить с поворотом головы влево. Повторить 3-4 раза.

5. Медленно наклонить голову назад, качнуть ею вправо-влево 3-4 раза.

6. Медленно опустить голову на грудь, расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УСТАЛОСТИ РУК:

1. Уставшую руку удерживать на весу в полусогнутом положении. Поглаживать ее другой рукой, начиная с плеча, затем предплечье, кисть и пальцы.

2. Опустить руки вдоль туловища и слегка покачать кистями.

3. Положить ладонь на опору и погладить ее, начиная от кончиков пальцев к основанию.

4. Растереть каждый палец и размять каждый сустав. Все движения повторить 3-4 раза на каждом пальце и на каждом суставе.

5. Медленно сжать и разжать пальцы 4-6 раз. 6. Погладить ладонную и тыльную стороны кисти 3-4 раза.

7. Развести пальцы и размять все межкостные мышцы и возвышения у большого пальца и мизинца 4-5 раз.

8. Вытянуть руки вперед, ладони книзу. На счет «раз» поднять кисти, на счет «два» — не опуская кисти, сжать кулаки. Повторить 3-4 раза, затем поднять руки вверх и потрясти расслабленными кистями.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УСТАЛОСТИ В ПОЯСНИЦE:

1. Сидя. Наклонить туловище немного назад, руки завести за спину. Поглаживать поясничную область тыльными и ладонными поверхностями кистей в направлении сверху вниз в стороны от позвоночника.

2. Сжать кисти в кулак и повторить растирание кулаками.

3. Наклонить туловище немного вперед и размять широкие мышцы спины, двигаясь снизу вверх.

4. Поколотить поясничную область тыльной поверхностью пальцев и похлопать ладонью. Завершить все поглаживанием.

5. Встать, руки «по швам». На счет «раз» — повернуть туловище вправо, слегка пружиня в коленях (руки расслаблены, голова поворачивается за руками вправо), на счет «два» — поворот туловища влево. Дыхание свободное, темп средний. Повторить 4-5 раз.

ОСВEЩEНИE ПОМEЩEНИЯ

Недостаточное или избыточное освещение — одна из главных причин зрительного дискомфорта. Достаточным и равномерным можно считать такое освещение, при котором все предметы в поле зрения будут иметь примерно равную яркость. Необходимо организовать освещенность и расположить рабочее место так, чтобы световой поток от естественных и искусственных источников освещения не попадал в глаза прямыми лучами.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.