Как спастись от жары
НE ВЫХОДИТE НА УЛИЦУ В ЖАРКИE ЧАСЫ. С полудня до пяти вечера, если есть возможность, оставайтесь в помещении или хотя бы в тени. В шесть часов вечера еще жарко, но солнце уже не так палит — можно спокойно выйти на прогулку.
НАДEВАЙТE СВОБОДНУЮ ОДEЖДУ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ТКАНEЙ. Идеально подойдут хлопок и лен. Светлая легкая рубашка или кофта с длинными рукавами защитят от ожогов, а воздух между тканью и кожей сохранит прохладу.
ПОЛЬЗУЙТEСЬ СОЛНЦEЗАЩИТНЫМИ КРEМАМИ. Они помогут не заработать ожог и снизят риск возникновения рака кожи. На юге лучше использовать крем с максимальной защитой- SPF50 — наносить за 15 минут до выхода на солнце и повторно каждые 2 часа.
ПEЙТE ВОДУ. Лучше выпить стаканчик перед выходом на улицу. Потому что если пить воду на жаре, усиленное потоотделение приблизит обезвоживание.
МИНEРАЛКА И ЧАЙ — ВМEСТО КОФE И АЛКОГОЛЯ. Во время обезвоживания вместе с потом из организма выходят полезные микроэлементы. Поэтому в жару лучше пить обычную минеральную воду без газов. Или приготовить самим: выжать в стакан апельсин и добавить воды. Или размешать в воде столовую ложку меда и добавить щепотку соли.
НE ЗАНИМАЙТEСЬ СПОРТОМ В ЖАРУ. Силовые и аэробные нагрузки — двойной удар по сердечно-сосудистой системе. Лучше перейти на йогу и растяжку. Но если вы все-таки любитель силовых и кардиотренировок, то лучше заниматься на рассвете, с 5 до 7 утра.
ПРИНИМАЙТE ДУШ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧEТСЯ. В жару медики советуют держаться ближе к воде. Но не переборщите с ее температурой: холодный душ резко сужает сосуды, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
EСЛИ РЯДОМ НEТ ДУША — ПОЛОЖИТE РУКИ В ПРОХЛАДНУЮ ВОДУ. Можно минуту подержать руки в тазике. Прохлада будет чувствоваться во всем теле.
КОНДИЦИОНEР — МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО. Сплит-система в жару — настоящее спасение. Но не стоит устанавливать слишком низкую температуру — разница между комнатной и температурой снаружи должна быть не больше 10 градусов. Важно, чтобы поток воздуха не попадал на людей в помещении, чтобы они не простудились.
