С каждым из нас такое случалось: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И непонятно, почему так происходит.
За хорошее настроение отвечают несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.
Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.
- 1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить
- Как поднять себе настроение
- 2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение
- Как поднять себе настроение
- 3. Вы постоянно находитесь в стрессе
- Как поднять себе настроение
- 4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее
- Как поднять себе настроение
- 5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий
- Как поднять себе настроение
- 6. Вам периодически становится грустно
- Как поднять себе настроение
- 7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины
- Как поднять себе настроение
1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить
Эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен. Психологи отмечают, что во время разговора люди повторяют мимику, позу, темп речи собеседника. Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим.
Как поднять себе настроение
Возьмите перерыв в разговоре, сходите куда-нибудь. Напомните себе, что плохое настроение принадлежит не вам, а вашему собеседнику. И все, что вы можете сделать, — выслушать его, а не решать его проблемы.
2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение
Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы кажется разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы процесс превращается в топтание на одном месте. На самом деле, вы крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никуда не можете приехать. Это ухудшает ваше состояние и уменьшает мотивацию. Появляются тревожность или злость, и становится невозможным переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.
Как поднять себе настроение
Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе. Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а затем составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. И наверняка поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось вначале.
3. Вы постоянно находитесь в стрессе
Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. Вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.
Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.
Как поднять себе настроение
Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.
Люди часто испытывают сильные эмоции, когда задевают их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, чувствуя, что вас не ценят на работе или дома. Когда найдёте корень проблемы — найдёте и её решение.
4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее
Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустите из-за того, что тревожитесь, смущаетесь из-за того, что хотите плакать — вы испытываете метаэмоции.
Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам говорят о том, что нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок считает, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.
Как поднять себе настроение
Чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой. Избавьтесь от иллюзии, что вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с тревожными эмоциями. Вы бы с уважением отнеслись к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, успокоили и поддержали его. Напомнили, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, и не стоит переживать из‑за того, что вам плохо.
5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий
Когда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Поэтому менять своё мышление важно и нужно. Не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.
Как поднять себе настроение
Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:
- Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
- Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?
Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение. Попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.
6. Вам периодически становится грустно
Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние, менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.
Как поднять себе настроение
Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе. Зимой применяйте специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.
7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины
Знакомая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни, необходимо понять, что является триггером этих изменений. Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.
Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.
Как поднять себе настроение
Определите, что влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье. Обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние ухудшается из‑за регулярного столкновения с жизненными трудностями.
Запоминайте эмоции, которые испытываете, изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.
Источник: Лайфакер
Фото:
