Главное — вернуться к своему привычному режиму и избегать стрессовых ситуаций
Праздники, встречи с друзьями и семейные ужины часто сопровождаются обильными застольями.
Но если после такого приёма пищи вы чувствуете дискомфорт, не стоит отчаиваться. Пять простых шагов, которые помогут вернуться к привычному образу жизни без стресса и чувства вины:
- Не вините себя. Один обильный ужин не изменит вашу фигуру навсегда. Гораздо опаснее стресс и самокритика, которые могут привести к новым перееданиям. Помните: переедание — это временное отклонение от нормы, а не катастрофа.
- Начните с привычного питания. На следующий день после застолья вернитесь к своему сбалансированному рациону. Не пытайтесь компенсировать переедание голодовкой или избыточной едой. Просто продолжайте следовать своему привычному режиму питания.
- Избегайте голодания. Пропуск приёма пищи после переедания может привести к ещё большему срыву. Вместо этого лучше выбрать лёгкий перекус или ужин, чтобы не перегружать желудок.
- Пейте больше воды. Вода помогает снизить отёки, вывести лишнюю соль и ускорить восстановление после застолья. Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров воды в день.
- Двигайтесь. 40–60 минут спокойной ходьбы помогут улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ. Это отличный способ помочь себе восстановиться и почувствовать себя лучше.
Забота о себе — это не только диета и тренировки, но и умение справляться с трудностями без самокритики и чувства вины.
Фото: Freepik.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем польза и вред мандарин, как из выбирать
