Как справиться с тревогой
Конкретный страх человек испытывает при ощутимой опасности в реальном времени. Тревогу может вызывать что-то явное, но еще не происходящее, например,предстоящий зачет. Беспокойство — это множество «а если», «а вдруг», «мало ли» и так далее..
Как расслабиться
Займите удобное положение и глубоко дышите несколько минут. Потом напрягите каждую группу мышц в описанной ниже последовательности. Сохраняйте напряжение 5 секунд, потом расслабляйте мышцы, проговаривая себе «расслабься». Переходя к каждой группе мышц, делайте паузу в несколько секунд и старайтесь прочувствовать, как они расслабляются.
- Сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.
- Надавите локтем на корпус; расслабьте руку.
- Вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу.
- Сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
- Напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
- Поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.
- Наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.
- Сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
- Зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.
- Сморщите брови; расслабьте мышцы лица.
- Поднимите брови; расслабьте мышцы лица.
После этого в течение нескольких минут глубоко дышите. Потом повторите упражнения в той же последовательности. Эта техника расслабления не решит проблему, но поможет переключиться, отвлечься и сделать дальнейшие шаги.
Фото: trevoga
