Во время сна организм активно восстанавливается
По сути, сон выполняет функцию полной «перезагрузки» всех систем организма.
Полезные привычки для здорового сна
Ключ к успеху — режим
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, не исключая выходные. Допустимы отклонения от установленного графика не более чем на час. Это помогает настроить биологические ритмы, что способствует улучшению качества сна.
Дневной сон после 15:00 может негативно сказаться на цикле сна и бодрствования.
Днём — энергия, вечером — покой
Физическая активность оказывает положительное влияние на качество сна. Но интенсивные занятия лучше проводить утром или днём. Вечером лучше заниматься делами, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Можно принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Влияние питания на сон
Во второй половине дня следует отказаться от кофеина, поскольку его стимулирующий эффект может сохраняться до 8 часов. Алкоголь тоже снижает качество сна.
Выбирайте для ужина лёгкую пищу.
Свет и темнота — ваши союзники
Мелатонин, гормон сна, активнее вырабатывается в темноте, тогда как кортизол, гормон бодрости, — под воздействием света.
Днём старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 30 минут. Вечером уменьшайте яркость освещения, используйте плотные шторы, а за час до сна лучше не пользоваться телефонами, планшетами и компьютерами.
Кровать — место для сна
Не следует находиться в постели днём. Также качество отдыха во многом определяется правильным выбором матраса и подушки. Ознакомьтесь, Как выбрать подушку для сна — Светлый путь
Фото создано при помощи ИИ, ru.freepik.com
