Советы психолога для восстановления после новогодних праздников
Новогодняя ночь – это не только веселье и радость, но и серьезное испытание для организма.
Поздние подъемы, обильная еда, алкоголь, яркий свет и сильные эмоции могут нарушить привычный режим сна. Как же восстановиться и вернуться к работе без вреда для здоровья?
Психолог Родион Чепалов поделился своими советами в беседе с корреспондентом издания «ДОН24»:
- Не пытайтесь компенсировать недостаток сна. Если вы спали мало, не стоит пытаться наверстать упущенное за один раз. Это может нарушить циркадные ритмы и привести к еще большему недосыпу.
- Сделайте короткий дневной отдых. Если ночью вам удалось поспать лишь 4–5 часов, попробуйте вздремнуть днем. Достаточно 20–40 минут, чтобы организм немного восстановился.
- Не спите слишком долго. После острого недосыпа организм может потребовать больше сна, но не переусердствуйте. Лучше несколько ночей спать на 30–60 минут дольше обычного, чем один раз «провалиться» в сон на полдня.
- Избегайте алкоголя и переедания. Алкоголь и обильная еда могут нарушить сон и ухудшить его качество. Постарайтесь ограничить их потребление в новогоднюю ночь.
- Отложите гаджеты перед сном. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина – гормона сна. Вместо этого почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
- Создайте вечерний ритуал. Привычка помогает организму подготовиться ко сну. Примите теплый душ, почитайте книгу, приглушите свет – это даст нервной системе сигнал, что пора расслабиться.
- Не бойтесь заботиться о себе. Сон – это не слабость и не потерянное время. Это базовая функция восстановления мозга, эмоций и иммунитета. Позволяя себе больше спать, вы проявляете заботу о своем здоровье.
Следуя этим советам, вы сможете мягко восстановиться после новогодних праздников и вернуться к работе с новыми силами.
Фото: freepik.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вернуться к здоровому образу жизни после праздников
