Как загорать правильно? Солнце: польза и вред

Правила жизни под солнцем

Вместе с летом пришла жаркая погода, которую многие ассоциируют с возможностью получить красивый загар.

Как загорать правильно? Какую пользу и вред здоровью могут принести солнечные лучи? Чтобы ответить на эти вопросы, мы собрали для вас рекомендации врачей.

Солнце — польза и вред

Ультрафиолетовые лучи воздействуют на кожу круглый год, интенсивность зависит от географии.

Находиться на солнце не всегда вредно, важно научиться жить под солнцем и правильно выбирать средства для ухода за кожей.

Лучи типа А вызывают изменения ДНК клеток, а лучи типа В отвечают за красивый загар и выработку витамина D.

Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к солнечному ожогу и возникновению меланомы.

Как читать этикетку на баночках с кремом

Из-за своей способности глубоко проникать в кожу ультрафиолет вызывает ее фотостарение.

Для защиты кожи от прямых солнечных лучей разработаны специальные кремы с химическими и физическими фильтрами.

Физический SPF (диоксид титана) работает как зеркало, то есть отражает лучи, но не защищает от UVA-лучей. Химический SPF — защищает. Он работает как губка, поглощая ультрафиолет, но очень быстро разрушается на коже. Поэтому необходимо использовать крем с обоими методами защиты — и с физическими, и с химическими солнцезащитными фильтрами.

Солнцезащитный крем нужно наносить за 15-20 минут до выхода на улицу, а затем — каждые 2 часа, проведенные на солнце. Также всегда после купания, так как солнцезащитный крем смывается в воде.

Производители ставят аббревиатуру PA, после которой следует + или цифра. Чем ниже цифра (2, 5, 10) или меньше плюсов, тем ниже уровень защиты; чем выше защита, тем выше и цифра (30, 50). Если же говорить о плюсах, то, например, три плюса на баночке означают высокую степень защиты.

Индекс ультрафиолетового излучения указывает на необходимость использования крема с защитой от солнца. Индекс 3–5 — это среднее значение, которое предупреждает людей с I и II фототипом кожи о необходимости нанести на открытые участки лица и тела (декольте, руки, ноги) крем с защитой от солнца не ниже SPF 30. Для тех, кто склонен к пигментации, фототип значения не имеет. Но им тоже лучше не появляться на улице без защиты SPF 50.

Как определить свой фототип

Для определения фототипа можно использовать шкалу Фицпатрика, которая оценивает реакцию различных типов кожи на воздействие ультрафиолетовых лучей.

В 1975 году американский дерматолог Томас Фитцпатрик разработал шкалу фототипов кожи. Чтобы понять, какой именно у вас фототип, оцените цвет кожи, используя шкалу ниже.

I тип — кельтский. У представителей этого типа голубые глаза, светлые или рыжие волосы, кожа очень светлая с большим количеством веснушек. Люди с таким типом очень плохо загорают;

II тип — нордический. У людей с таким типом глаза голубые, зелёные или серые. Цвет волос — от светлого до каштанового. Кожа светлая. Такой тип характерен для жителей Сибири. Загорают они тоже плохо;

III тип — тёмный европейский. Для него характерны серые или светло-карие глаза, волосы тёмно-русые или каштановые. Кожа у этих людей светлая, загорают они хорошо;

IV тип — средиземноморский. Для людей этого типа характерны тёмные глаза, тёмно-каштановые волосы, тёмная или оливковая кожа;

V тип — средневосточный. Глаза и волосы у людей с этим типом очень тёмные, а кожа смуглая;

VI тип — африканский. У людей, принадлежащих к этому типу, волосы и глаза чёрные, а кожа очень тёмная.

Чем выше цифра фототипа, тем быстрее человек загорает (то есть его кожа просто темнеет) и тем меньше вероятность, что будет солнечный ожог (покраснение и образование пузырей).

Как правильно загорать и обезопасить кожу

Загар — это защитная реакция кожи на воздействие солнца, результатом которой становятся солнечные ожоги, шелушение кожных покровов и общее ухудшение самочувствия.

Безопасно находиться под прямыми солнечными лучами можно от 5 до 30 минут, для солярия — 3-5 минут.

Загорать рекомендуется в утренние часы с 7:00 до 10:00 или после обеда с 17:00 до 19:00.

Начинать загорать надо постепенно, увеличивая время пребывания на солнце на 10-15 минут ежедневно.

Существуют правила подготовки к загару, включая пилинг кожи и загорать через 30-40 минут после еды.

Для защиты кожи используйте солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF.

Натуральные масла могут использоваться в качестве средств для увлажнения кожи после загара.

Что делать если, кожа все же пострадала во время загара?
Солнечный ожог является главным фактором риска развития меланомы. 

Не рекомендуется долго находиться на солнце людям со светлой кожей, родимыми пятнами и большим количеством родинок.

При легких солнечных ожогах помогут натуральные жирные крема и необходимо пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

При умеренных и сильных ожогах применяются аэрозоль с пантенолом и алоэ.

При большом количестве волдырей, головной боли, лихорадке, тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу.

Чего не следует делать при солнечных ожогах

Осложнения после солнечных ожогов возникают из-за неправильного лечения. Если сгорела кожа, категорически запрещено:

• прикладывать к обожженным местам лед (ускорит развитие воспалительного процесса);
• протирать обгоревшую кожу спиртосодержащими растворами (усилит сухость и шелушение);
• использовать жесткие мочалки, пилинг (травмирует кожные покровы);
• прокалывать волдыри острыми предметами (увеличит риск инфицирования);
• смазывать обожженные места растительными маслами (препятствует нормальному воздухообмену и естественному охлаждению).

Защита от солнечных лучей

Хорошо, когда пляжный зонт есть, но его недостаточно. Зонт защищает только от прямых лучей, но не от диффузного ультрафиолета, который не имеет определенного направления, то есть рассеивается в окружающей среде.

Любая одежда защитит от солнечных лучей. Но:.
— используйте темные или насыщенные цвета, так как они больше, чем светлые, поглощают солнечные лучи и не дают им проникать в кожу.

— плотная ткань защищает от ультрафиолета лучше. Определить уровень защиты можно наглядно, посмотрев на свет сквозь ткань: если ткань пропускает свет, то она пропускает и ультрафиолетовые лучи.

— одежда из неотбеленного хлопка хорошо поглощает ультрафиолет, а полиэстер или сатин хорошо его отражают. Высокотехнологичная ткань также хорошо защищает от солнца, так как в ее состав входят вещества, поглощающие ультрафиолетовые лучи.

— одежда, близко прилегающая к телу, при движении может растягиваться, тем самым пропуская больше ультрафиолета. Стоит отдавать предпочтение свободному крою.

— чем больше кожи закрыто одеждой, тем лучше вы защищены от солнечных лучей.

— при намокании ткань может снизить свои защитные свойства.

Как получать витамин Д, если избегать солнца?

На самом деле витамин Д — это не витамин, а гормон, основная функция которого — регуляция уровня кальция в организме.

Его синтез начинается в коже человека под действием UVB-лучей. Однако не стоит бояться дефицита витамина Д из-за использования солнцезащитного крема и избегания солнца.

Витамин Д можно получить из многих продуктов — молока, яичных желтков, печени, красных сортов рыбы. К тому же существует множество биологически активных добавок, содержащих этот витамин.

Поэтому восполнять его дефицит с помощью питания и приема лекарств и БАДов безопаснее, чем находиться на солнце без защиты.

Берегите себя! Оставайтесь молодыми, здоровыми и красивыми!

Фото: freepik