Как прожить долгую и счастливую жизнь без сожалений
С возрастом мы начинаем всё больше задумываться о том, что жизнь проходит мимо. Кажется, что возможностей становится меньше, а проблем всё больше. Здоровье тоже не всегда позволяет наслаждаться жизнью в полной мере.
Однако, как бы банально это ни звучало, возраст — это всего лишь цифра. Гораздо важнее то, как мы себя чувствуем, чего хотим от жизни и готовы ли меняться ради своего комфорта, как пишет «Доктор Питер».
Издание CNBC предлагает несколько секретов, которые помогут прожить счастливую жизнь без сожалений. Эти секреты основаны на выводах учёных, советах врачей и личном опыте долгожителей из «голубых зон» — регионов, где больше всего людей дожили до глубокой старости.
1. Спросите себя: «С кем я хочу провести последний день своей жизни?»
Этот вопрос поможет вам сфокусироваться на вашем круге общения. Есть ли люди, с которыми вы хотели бы провести всю оставшуюся жизнь? Если нет, то самое время заводить новые знакомства или налаживать утраченные связи.
2. Проведите «финансовую пожарную тревогу»
Деньги — это важный ресурс, от которого зависит комфорт человека. Проанализируйте свои траты и доходы, попробуйте начать копить или же положите средства на депозит. Финансовая грамотность — важное умение для счастливой жизни.
3. Ешьте меньше простых углеводов, жиров и мучного
Об этом говорят постоянно, но от еды действительно зависит ваше ментальное и физическое здоровье. Чем больше в рационе сладкого, жирного и солёного, тем хуже вы себя чувствуете.
4. Представьте свою жизнь «задом наперёд»
Что бы вы хотели, чтобы о вас рассказывали вашим внукам и правнукам? Вообразите себе эту историю, а затем начинайте реализовывать пункты — увидите, как мир заиграет новыми красками.
5. Проводите больше времени у воды
Прогулки на природе — это замечательно, но ещё лучше отдыхать возле водоёма. Удивительно, но люди, которые живут у озера или реки, чувствуют себя гораздо счастливее (о море уже и говорить нечего). Возможно, дело в климате и успокаивающем журчании воды. Да и просто смотреть на воду — это уже радость.
6. Следуйте правилу «харахачибу»
Японская фраза переводится как «Ешьте, пока не насытитесь на восемь частей», то есть пока желудок не наполнится на 80%. После того как встаёте из-за стола, должно быть лёгкое чувство голода. Оно пройдёт через 20 минут, а вы не съедите лишнего.
7. Чаще ходите в музеи, театры и на выставки
Искусство помогает увидеть прекрасное, разгружает голову и в целом благоприятно влияет на психику. Замечали, что после хорошего спектакля как будто прибавляется сил? Это всё не просто так.
8. Делайте зарядку
Даже десять минут и самые простые упражнения могут принести огромную пользу. Вы также можете практиковать физическую нагрузку, занимаясь привычными делами.
9. Найдите хобби по душе и чаще общайтесь с людьми
Возможно, вы давно хотели научиться играть на рояле, лепить из глины или пойти в тир. Самое подходящее время — сейчас. Хобби помогает чувствовать себя счастливее, а социальные связи питают мозг, уберегая от деменции. Таким людям старость не страшна.
10. Ложитесь спать в одно и то же время
Организму необходимо поддерживать циркадные ритмы. Иначе мы быстрее стареем, выгораем и чаще болеем. Ранее врач-терапевт рассказывала, что критерием качественного здорового сна является засыпание в течение 20 минут до полуночи и сон с пробуждениями максимум один раз, при этом быстрое повторное засыпание до 10 минут. Здоровый сон длится 7,5−9 часов.
Всего выделяют две фазы сна: медленную и быструю. При первой характерен глубокий сон без быстрого движения глаз. Во время неё идёт восстановление физического состояния. В период быстрого сна (иначе его называют REM-сном) все силы организма направлены на перезагрузку психологического состояния и восстановление нейронов.
Начинается сон с глубокой фазы, и в течение ночи она сменяется на быструю — и наоборот. К утру становится больше фаз REM-сна. Чтобы было проще просыпаться, надо вставать по первому будильнику. Иначе сон фрагментируется, далее можно погрузиться в глубокую фазу — и проснуться будет уже тяжелее. Вследствие чего может образоваться разбитое состояние, усталость, ломота в теле.
Следуйте этим простым правилам смолоду, чтобы жить долго и счастливо.
Фото: Shutterstock.com
