16 ноября — Международный день отказа от курения
Травяные чаи, мясо, сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет невыносимым. Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять руки, рот и какое-то время не потянуться за сигаретой.
Правильно составленный рацион может сделать отказ от сигарет проще, рассказала руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян. В комментарии для издания aif.ru специалист назвала россиянам эти продукты.
Чтобы бросить курить, прежде всего, необходимо настроиться на успех.
— Важно понимать для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы или просто надоело быть зависимым), составить список, зачитывать его каждый день и когда захочется покурить. Не зацикливайтесь на прежних неудачах, если таковые были. Постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторять ошибок, — прокомментировала Гамбарян.
Также необходимо назначить дату отказа от курения, можно вести дневник учета всех выкуренных сигарет, рассказать близким о своих планах, пригласить кого-то бросить курить за компанию. Это, заверила эксперт, упростит процесс. Кроме того, врач порекомендовала скорректировать рацион.
— Пейте больше воды и травяных чаев, чтобы вывести токсины из организма. Продумайте рацион. После определенных продуктов, например, мяса, курение доставляет больше удовольствия, а сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет невыносимым. Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять руки, рот и время, и не потянуться за сигаретой, — посоветовала Маринэ Гамбарян.
Физическая активность и занятие любимыми делами также помогут бросить курить. А если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к врачу, заключила эксперт.
По материалам aif.ru
