Проблема появления лишнего веса в холодный период актуальна для каждого. На это оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. Чтобы избежать ускоренного набора веса, соблюдайте нехитрые правила:
— Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
— Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
— Отдавайте предпочтение горячей пище;
— Съедайте сбалансированный завтрак обязательно.
— Предпочтение отдавайте белковым продуктам и с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
— Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
— Питайтесь понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
— Занимайтесь спортом и летом, и зимой. Устраивайте в неделю 3-4 тренировки до 45 мин.
— Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.
— Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
— Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C. В груше содержится нерастворимая клетчатка, которая выводит токсины и тяжелые металлы, а следовательно, способствует похудению (рекомендуется принимать в пищу через 30-40 минут после еды); в грейпфруте есть вещества, расщепляющие и сжигающие жиры; ананас содержит бромелайн — фермент, который быстро расщепляет жиры, именно поэтому ананас надо есть перед едой;
— Горчица также способствует быстрому расщеплению жиров;
— Замените сахар на натуральный мед и ограничьте потребление соли.
— Включайте в рацион продукты с содержанием витамина D (картофель, яйца, рыбий жир и сыр).
— Сон должен быть сбалансированным.
Осенью, когда на улице грязь и слякоть — настроение понижается. Учитывая этот факт, следует пить какао, есть шоколад и бананы, но все это, конечно же, в пределах разумного. В какао и бананах находится больше всего триптофана, который необходим организму для выработки серотонина — гормона счастья. Употребление этих продуктов повышает настроение, стимулирует умственную деятельность и снимает стресс.
