Хорошая новость: вес не будет огорчать на весах
Лишний вес чаще всего появляется не из-за определённых продуктов, а из-за привычек и образа жизни.
- Слушайте своё тело
Важно понимать сигналы, которые подаёт организм. Когда вы насытились, желудок сообщает мозгу. Но этот сигнал часто игнорируется — из-за быстрого приёма пищи или увлечённости едой. Чтобы не переедать, ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Остановитесь, как только почувствуете насыщение.
- Заменяйте продукты на полезные
Не нужно полностью отказываться от любимых блюд. Достаточно внести разумные изменения. Замените белый хлеб на цельнозерновой, пшеничную муку — на овсяную или ржаную. Вместо майонеза используйте греческий йогурт, оливковое масло с кунжутом и тыквенными семечками или соевый соус. Даже выпечку можно сделать диетической, используя сахарозаменитель.
- Откажитесь от «пищевого мусора»
Магазинный майонез, кетчуп, сладкие газировки и промышленные сладости — всё это вредит фигуре и здоровью. Если употреблять их регулярно, обычные блюда начнут казаться пресными. Попробуйте отказаться от этих продуктов хотя бы на две недели. Вы удивитесь, насколько вкусной может быть простая еда.
- Пейте воду до еды
Стакан воды за 15–20 минут до приёма пищи снижает аппетит и предотвращает переедание. Это простая и полезная привычка, которую легко внедрить в повседневную жизнь.
- Добавляйте больше овощей
Овощи — главные союзники в борьбе с лишним весом. Включайте их в каждый приём пищи, особенно на обед и ужин. Начните трапезу с лёгкого салата — он уменьшит голод и поможет съесть меньше основного блюда.
- Придерживайтесь правила 80/20
Многие модели и актрисы следуют этому правилу: 80% рациона — полезные, сбалансированные блюда, 20% — любимые лакомства. Это позволяет не отказываться от любимых десертов и не набирать вес. Например, можно приготовить диетический десерт:
Смешайте 1 куриное яйцо, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 3 столовые ложки кефира (1%), 1 столовую ложку пшеничных отрубей, 1 столовую ложку какао, сахарозаменитель по вкусу и ½ чайной ложки разрыхлителя.
Перемешайте и отправьте в микроволновку на 4 минуты. Вкусно и полезно!
- Больше двигайтесь
Регулярные тренировки — это хорошо, но не всегда есть время. Попробуйте больше ходить: откажитесь от лифта, выходите из транспорта на одну остановку раньше или используйте приложения для подсчёта шагов. Простые действия помогут увеличить активность и сжигать калории.
Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться едой, не набирая вес и не отказываясь от любимых блюд.
Фото: ru.freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нутрициолог Вероника Гусакова рассказала о причинах, которые могут помешают процессу похудения
