В июле на Дону столбик термометра даже ночью не опускается ниже +25 градусов, днем температура достигает +40. А впереди ждет не менее горячий август. Предлагаем рекомендации медиков, как пережить зной и жару. Советы собрали наши коллеги из портала E1.RU — сейчас от жары страдает даже суровый Урал.
НE ВЫХОДИТE НА УЛИЦУ В ЖАРКИE ЧАСЫ. С полудня до пяти вечера, если есть возможность, оставайтесь в помещении или хотя бы в тени. Более того, вы избежите контактов, сможете соблюсти дистанцию. В шесть часов вечера еще жарко, но солнце уже не так палит. А вот еще через час можно спокойно выйти на прогулку.
НАДEВАЙТE СВОБОДНУЮ ОДEЖДУ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ТКАНEЙ. Идеально подойдут хлопок и лен. Светлая легкая рубашка или кофта с длинными рукавами защитят вас от ожогов, а воздух между тканью и кожей сохранит прохладу.
ПОЛЬЗУЙТEСЬ СОЛНЦEЗАЩИТНЫМИ КРEМАМИ. Они тоже помогут не заработать ожог и снизят риск возникновения рака кожи. На юге лучше использовать крем с максимальной защитой- SPF50 — наносить за 15 минут до выхода на солнце и повторно каждые 2 часа.
ПEЙТE ВОДУ. Лучше всего выпить стаканчик перед выходом на улицу. Потому что если пить воду на жаре, усиленное потоотделение приблизит обезвоживание.
МИНEРАЛКА И ЧАЙ — ВМEСТО КОФE И АЛКОГОЛЯ. Во время обезвоживания вместе с потом из организма выходят полезные микроэлементы. Поэтому в жару лучше пить напитки-электролиты — например, обычную минеральную воду без газов. Или их можно приготовить самим: выжать в стакан апельсин и добавить воды. Можно попробовать и такой рецепт: размешать в воде столовую ложку меда и добавить щепотку соли.
НE ЗАНИМАЙТEСЬ СПОРТОМ В ЖАРУ. Силовые и аэробные нагрузки — двойной удар по сердечно-сосудистой системе. Лучше перейти на йогу и растяжку. Но если вы все-таки любитель силовых и кардиотренировок, то лучше заниматься на рассвете, с 5 до 7 утра.
ПРИНИМАЙТE ДУШ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ЭТОГО ХОЧEТСЯ. В жару медики советуют держаться ближе к воде. Но не переборщите с ее температурой: холодный душ резко сужает сосуды, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
EСЛИ РЯДОМ НEТ ДУША — ПОЛОЖИТE РУКИ В ПРОХЛАДНУЮ ВОДУ. Можно минуту подержать руки в тазике. Прохлада будет чувствоваться во всем теле.
КОНДИЦИОНEР — МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО. Сплит-система в такую погоду — настоящее спасение. Но нужно следить за ее состоянием — менять фильтры и промывать рабочие детали. Не стоит устанавливать слишком низкую температуру — разница между комнатной и температурой снаружи должна быть не больше 10 градусов. Следите, чтобы поток воздуха не попадал на людей в помещении, чтобы они не простудились.
КАК? СПАСТИСЬ ОТ ЖАРЫ
В саду, на речке или берегу моря. Об этом багаевцы рассказали в фотоиллюстрациях.
